为什么那么多人减肥都半途而废？解决这些问题，让你轻松瘦到底！

最近，中国高校传媒联盟对

全国40余所高校的大学生进行了

一次“肉疼”的问卷调查，

结果显示，有89.61%的受访者

在减肥路上“中道崩殂”。

不少网友看到这组数据后，都表示：

谁在偷窥我的减肥生活！

为什么那么多人的减肥都是以放弃为结局？

那些坚持并减肥成功的人又是如何做到的？

咱们今天就来好好分析一下吧！

1.急于求成，见减肥无果立马放弃

试问哪位胖友不想自己能“一夜爆瘦”、月减30斤？可肉都是自己一口一口吃出来的，减肥自然也不可能一蹴而就。面对自己这种不切实际的目标，很多胖友尝试一段时间后，觉得自己瘦得太慢就自暴自弃了。

2.过分关注体重，短时间看不到变化就放弃

好多人刚开始减肥的时候，恨不得每天称八次体重。可体重秤上的数字却几乎不见动。这其实是非常正常的现象，除非你的体重基数较大，否则正常的减重速度就大约是一周1-2斤。过分关注体重会增加自己的减肥压力，很容易让你产生负面情绪。小康康建议你，每周固定一个时间称一次就够了，最好选在某一天早晨起床上完厕所后，这样会更具参考性。另外，有时体重下降也不能完全代表脂肪减少，腰围、臀围、体脂率等的变化也值得你多多关注。

（参考自：《中国居民膳食指南（2016版）》）

3.进入平台期，感觉减肥无望而自暴自弃

一直坚持着减肥计划，体重却忽然没有什么变化了，这样的减脂平台期确实很容易让人产生挫败感，甚至也让不少人产生了放弃的念头。其实，减肥中遇见平台期是一种正常现象，这说明身体对能量摄入和消耗产生了适应性，提醒你要适时进行变化了。你除了要调整你的减脂计划外，还要戒骄戒躁，调整好自己的心态。

4.方法有误，导致减肥以失败告终

调查时发现，很多人之所以减肥半途而废，是因为采用了节食或者是减肥药等不良的减肥方法，还有人甚至因此出现晕倒、胃溃疡、失眠等问题。减肥是为了让自己变得更好，如此减肥自然无法长期坚持。而且，这些错误的减肥方法还有可能在你放弃之后让体重反弹，甚至比减肥之前更重。

这些让人减肥半途而废的原因，

是否也曾出现在你的身上过？

想要减肥之路更顺畅一些，

那你可要好好注意一下这几点了！

1. 一味削减热量不可取

有人觉得减肥就是尽量降低热量摄入，可是根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每天摄入热量不宜低于1200大卡。因为如果你长期热量摄入不足的话，那身体就很可能要被迫分解体内的肌肉蛋白来提供能量，维持身体运转，你的基础代谢率会因此而降低，这样下去你可能会变成“易胖体质”。

一般来说，正常男性每天所需热量为2250大卡左右，女性则为1800大卡左右，减肥期间适当在此标准上减少300-500大卡即可。

2

调整饮食结构

想要减肥更容易坚持，那就离不开各种营养素的帮助。别再选择节食之类的减肥方法了，它们不仅会让你的减肥失败，还可能让你缺乏这些有助于减肥的营养素。例如，B族维生素能提高体内糖类的代谢水平，还有助于脂肪燃烧；蛋白质不仅能提供较强的饱腹感，更能帮助肌肉的修复和生长，对提高基础代谢率有很大的帮助；而膳食纤维同样能提供较强的饱腹感，还能促进肠胃蠕动，有利于身体代谢，对减肥也是大有好处。而这些营养都藏在你的日常饮食当中。

想要调整饮食结构，摄入更均衡的营养，每天摄入的食物应该包括谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类等，保证每天摄入12种以上食物，且摄入的热量不超标，那么瘦身成功也就指日可待了！

3.更改运动方式

想要消耗更多的热量，就不能忽视运动的作用。但是如果你只做跑步或游泳等单一的运动，不仅运动效果有限，也很容易让身体产生适应性。想要达到更好的减重效果，最好是进行多样化的运动方式，同时也要注意，在自己的运动计划中适量增加力量训练，将有氧运动和无氧运动结合起来，有助于增加肌肉量，进而增加基础代谢率，燃烧更多的脂肪和热量。

4.将健康的习惯融入生活

其实，放弃减肥有的时候就是惰性使然，今天太累了，跑步停一天吧；明天和朋友约了饭，多吃一点儿也可以……减肥就是在这样的放纵中一点点被放弃的。其实，想要减肥成功，就需要把一些健康的方式变成习惯，融入生活之中。例如，早睡早起、三餐规律、多做一些家务，看似不起眼，可是都有助于减肥，如果每天坚持的话，那你的减肥自然更顺利一些。

5.制定合理目标，保持乐观心态

正所谓，一口吃不成个胖子，自然也不能一下变成个瘦子。想要减肥成功，首先就是要结合自身实际，给自己一个明确合理的减重目标，然后就是保持乐观的心态，坚持实行自己的减重计划。而且，减肥计划至少要执行90天，拉长减肥战线，减轻减肥压力，能够更好的坚持减肥计划。减肥的路很艰难，千万别碰到一点点小挫折就轻言放弃了。

选择科学的减肥方法，

再带上你坚持到底的决心，

别再陷入立志减肥、放弃减肥

这个死循环里了，

变瘦的秘诀，就藏在你每一刻的坚持中。