健身时, 你的呼吸正常么?

在我们进行训练时，我们会常常忽视呼吸这一关键环节，在负重训练时，正确的呼吸显得尤为重要。

基本呼吸方式

跟随动作，一呼一吸，我们做动作通常是有节奏的，这时候我们的呼吸要跟动作配合，这样就能保证正常呼吸。

在重心向下移时，慢慢吸气

在重心向上时，慢慢呼气

这样，呼吸就比较顺畅，要注意的就是，呼吸时不要憋气，更不能屏住呼吸，憋气会增加危险性，所以要尽量保持呼吸顺畅

保持稳定的呼吸方式

腹式呼吸，就是通过腹腔的扩张吸入空气。在胸部不扩张的情况下，吸入空气，让腹部鼓起来。

特点是一能让呼吸更有深度，吸入更多的空气，二能增加腹腔的压力，提升腰腹稳定性。

还会有少数人锻炼的时候，会尝试冲击极限重量，比如大重量深蹲，举重等。

大重量深蹲要吸气法，细心的你也许会发现这跟上面的说法相背离，其实这是用来腹腔增压的技巧。

具体做法是:深蹲起杠站稳后，先腹式深吸一口气，屏气，用力收紧核心肌群，然后蹲下。蹲到底后，发力起身，起身的同时，有控制地缓慢吐气，直到完成动作。

在极限力量时，我们后背会承受巨大的压力，起身要缓慢吐气。对普通训练者来说不太建议。

正常呼吸才是最重要的。