每天晚上跑步40分钟，做3组俯卧撑，30天后肌肉会出现什么变化？

随着时代的进步与发展，人们的生活也变得多姿多彩，抛开工作之外的可自由支配时间越来越充裕，这就很容易让人产生一种惰性。惰性不仅能消磨人的斗志，更会逐渐蚕食人的身体，所以，需要注意的是，在享受如此丰厚的物质生活的同时，也一定不要忽略了身体的健康。因此，每个人都有必要制定一套属于自己的锻炼身体的方法。

说到这里，很多人会不约而同地想到一处专业的健身场所——健身房。但是去健身房训练是需要条件的，除了要付出时间和精力之外，还要花费一部分金钱，再者，去健身房训练的人一般都是去专门练肌肉的，这也正是许多人不愿去健身房锻炼的原因。如此，利用比较原始的健身方式便成了多数人的选择，跑步与俯卧撑的搭配最为常见。那么，每天夜跑40分钟，再做3组俯卧撑，如此持续一个月后，肌肉和身体会出现什么样的变化？

一、整体肌肉变化不大

首先来分析跑步与俯卧撑的性质。跑步属于有氧训练，对肌肉的增长几乎没丝毫促进作用，主要提升心肺功能与运动能力。俯卧撑虽然属于抗阻力训练，但却不能算真正意义上的力量训练，俯卧撑只是徒手健身的自重训练，对肌肉的促进作用也有限。40分钟的夜跑可以有效提升身体的整体运动能力，持续30天后，身体会变得更敏捷，全身肌肉、尤其大腿肌肉也会变得紧实有弹性，会有那种蓄势待发状态，各项田径素质也会得到相应的提高。虽然，做3组俯卧撑可以强化人体的上半身力量，手臂肌肉、背部肌肉、胸大肌的改善最为明显，但一个月后，整体的肌肉不会有太大的变化。

二、胸肌的变化突出

说实话，超过30分钟的有氧训练就会对肌肉产生一定程度的消耗，所以每天夜跑40分钟不但不会提高肌肉的产量，而且还会加快肌肉的流失，所以很多以练肌肉为目的的健身者通常会对跑步敬而远之。不过，跑步之后做的3组俯卧撑却还能或多或少的为肌肉增长出一份力，变化最突出的部位就是胸肌。力量训练有一个共同点，每个动作都要分组训练，不起眼的俯卧撑也包括在内，俯卧撑每组可以做10~12个，力量上升后可以做16~18个，持续一个月后，可以与之前的自己做对比，胸肌增长变化一般是不会让人失望的。

三、体能素质改善明显

也许很多人会怀疑，只有30天的时间，哪有这么容易就能看到变化。然而，身体的变化是潜移默化的，体能素质的改善虽然看不见，但健身的人却能切实的体会到。忽略肌肉的增长来看，每天夜跑40分钟对心肺的提升是其一，对身体素质的强化是其二，约束自身、养成自律的生活习惯才是主要，因为生活有规律身体素质就不会差。

对于健身训练来说，30天的时间可能连开始都算不上，同样，对于健身增肌来说，跑步和俯卧撑都是“不专业”的代名词。每天夜跑40分钟，做3组俯卧撑看似毫不起眼，但若要坚持下去也得需要超常的毅力和决心，其实只要长久的练下去，跑步与俯卧撑带来的改变也必然不会让人失望。

你觉得每天做3组俯卧撑可以练出大块的胸肌吗？