这些食物减脂增肌都能吃，快点马住它们

每天运动瘦身

都好像是在和脂肪进行拉锯战，

就连吃点东西都要再三考虑，

生怕一不小心就吃回原形。

其实，吃东西不一定会长肉，

吃对了还能帮你减肉！

处在运动期的你，

无论想要减脂，还是想要增肌，

以下这些食物，都别错过。

怕长肉所以就抗拒吃肉？且不说肉类是动物蛋白的丰富来源，其中还含有多种维生素、矿物质和健康脂肪，吃对了就能助你更快甩肉。

• 三文鱼

日料中常见的三文鱼，享有“水中珍品”的美誉。其中富含不饱和脂肪酸，属于健康脂肪，对促进肌肉生长的激素分泌有积极影响，能让肌肉增长的速度变得更快。而且三文鱼里的蛋白质含量较高，其中包含18种氨基酸（包括人体所需的8种氨基酸），因此想减肥、增肌的人，记得多吃一些。

• 鸡胸肉

每100克鸡胸肉含有蛋白质9.4克，热量仅为133大卡，是整只鸡中热量最低的部位；同时鸡胸肉的碳水化合物含量也很低，又富含钾、磷、镁、钠等矿物质，是不少健身餐的必备食材。

*数据来源：《中国食物成分表（第二版）》

• 牛肉

运动减肥期间，也推荐你吃一些牛肉。牛肉中维生素B12很丰富，能帮助提高蛋白质、脂肪、碳水化合物的代谢利用率；维生素B6的含量也不少，增强免疫力、促进蛋白质合成都必须靠它出一份力，因此补充维生素B6也对促进肌肉生长很有帮助。

同时牛肉中还含有很多的肌氨酸，对增长肌肉力量和爆发力有很大助益。牛肉还含有丰富的氨基酸，氨基酸能参与蛋白质的合成，有助于运动后肌肉的恢复和增长，进行力量训练的朋友们可以适当增加其在肉类饮食中的比例。

想要通过运动减肥，不好好吃蔬果怎么行？减肥期间，小编推荐你多吃以下这几种蔬果，它们都能成为你减肥路上的神助攻！

• 西柚

运动减肥的时候，不妨多吃一些西柚。西柚含有丰富的维生素C，对提高运动耐力，缓解疲劳有成效，同时维生素C还有帮助身体合成肉碱、促进脂肪转化为热量的作用。

西柚还是膳食纤维含量和水分含量都很高的水果之一，每100克仅33大卡热量，减肥时期多食用是再好不过的了。

*数据来源：薄荷网

• 海带

常用来凉拌或是煮汤的海带，也是一种有助于减肥的蔬菜，它的热量很低，每100克鲜海带仅有13大卡。海带中含有丰富的碘元素和钾元素，碘能帮助合成甲状腺激素，促进糖原和脂肪的分解氧化，提高运动时脂肪的燃烧效率；钾能避免运动中出现体液失调、肌肉无力等症状，保持良好的运动状态，还能调节体内水分平衡，防止身材水肿。

海带中还含有大量的可溶性膳食纤维，它在胃肠道中会吸水膨胀，既能延长饱腹感，也能促进肠胃蠕动，帮助排出体内垃圾和废物，还有助于养护肠胃健康。

*数据来源：《中国食物成分表（第二版）》

• 西兰花

说到减肥期间适合吃的蔬果，怎能落下西兰花？西兰花富含膳食纤维，能有效延长饱腹感，而且它的矿物质成分相当全面，像是对运动有帮助的钙、磷、铁、钾等含量都很丰富。同时西兰花也是一种维生素种类齐全的蔬菜，维生素C的含量比番茄还高。

减肥期间还有一类不可缺少的食物就是主食了。传统的精制米面，升糖指数都比较高，食用后会加速血糖上升，导致胰岛素的分泌，脂肪会更容易在体内囤积，这让不少减肥er都避而远之。因此，学会用低升糖指数的粗粮来替代传统主食，很有必要。

• 燕麦

首先向各位推荐的就是燕麦。燕麦是一种高膳食纤维食物，能加速肠道蠕动，早餐煮一碗燕麦粥是非常合适的选择。

且燕麦中还富含维生素B1，能帮助体内葡萄糖被利用，转换成热量，对加速运动过程中肝糖的消耗也有一定积极影响。

• 玉米

玉米中不仅富含能带来持久饱腹感的膳食纤维，还含有镁元素，有助消除疲劳，防止运动抽筋，同时也和燕麦一样拥有丰富的维生素B1，能保证身体代谢过程顺利，帮助减肥。运动前如果打算加餐，不妨考虑来一根玉米。

紫薯

紫薯除了具有普通红薯的营养成分外，还有不少对减肥有帮助的营养成分。它富含硒元素，能调节蛋白质的合成；富含能组成血红蛋白的铁元素，可以帮助输送充足的氧气到身体的各个器官，促进体内新陈代谢，还可以帮助维持脂肪酶分解脂肪的功能。

紫薯中还有一种强大的抗氧化剂名为花青素，对清除自由基相当有效，能避免肌肉组织在运动中不至于被自由基所破坏，促进睾酮分泌，利于肌肉生长。

减脂、增肌的推荐食物，

都马住了吗？

更新自己的健身菜单，

让它们帮助你更好地去运动！