从扁平身材到翘臀女王，蜜桃臀她是如何养的
她叫Danielle Robertson
来自澳洲
是一位高颜值的法学高材生
比高颜值&学霸人设更为人所熟知的
是她的“翘臀女王”称号
现年23岁的Danielle
已经有长达8年的健身史
多年来坚持健身的好习惯
不仅让Danielle的身体变得更加健康
更是将她的扁平臀练成了如今的性感翘臀
姣好的五官，前凸后翘的身材
再加上健身多年，所形成的阳光气质
使得Danielle无论走到哪里
都会成为人群中的焦点
有饭团或许会产生这样的疑问：
同样是扁平臀，同样是健身
为什么她就可以练成“翘臀女王”
而自己却还是“一平如川”？
这个问题，从Danielle身上
我们可以找到答案~
众所周知，臀部肌肉是人体较大的一块肌肉
要想练好，确实得花很多的时间和功夫
训练的时候，不仅要配合大重量训练
比如杠铃和器械负重深蹲等
让臀部的肌肉疯狂地生长起来
还要通过徒手训练雕琢出漂亮的曲线美
一、重量训练
首先，做双腿反向哈克深蹲
深蹲时注意将背部挺直
每次训练做5组，每组15次左右
接着，做杠铃负重深蹲
同样要注意将背部挺直
每次训练做5组，每组15次左右
杠铃臀桥，考验人体核心的最佳动作
利用核心力量来抬起上百公斤的杠铃
这可不是谁都能hold得住的啊！
每次训练做5组，每组15次左右
二、徒手训练
首先准备好一根弹力带、一块瑜伽垫
然后就可以开始做这一组徒手训练了
每个动作做4组，每组20次
像螃蟹直立走一样↓↓
还有深蹲螃蟹走↓↓
深蹲到处走↓↓
臀桥↓↓
猫式腿部外展↓↓
大家都看到了吧！
健身女神所拥有的前凸后翘
其实背后都是经过了无数次的努力
甚至，随时随地都会进入疯狂健身状态
周围的物体都可能成为她们健身的器械
如此才能成为让人歆羡的“健身达人”
如此才能成为让人歆羡的“健身达人”
