从扁平身材到翘臀女王，蜜桃臀她是如何养的

她叫Danielle Robertson

来自澳洲

是一位高颜值的法学高材生

比高颜值&学霸人设更为人所熟知的

是她的“翘臀女王”称号

现年23岁的Danielle

已经有长达8年的健身史

多年来坚持健身的好习惯

不仅让Danielle的身体变得更加健康

更是将她的扁平臀练成了如今的性感翘臀

姣好的五官，前凸后翘的身材

再加上健身多年，所形成的阳光气质

使得Danielle无论走到哪里

都会成为人群中的焦点

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有饭团或许会产生这样的疑问：

同样是扁平臀，同样是健身

为什么她就可以练成“翘臀女王”

而自己却还是“一平如川”？

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这个问题，从Danielle身上

我们可以找到答案~

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众所周知，臀部肌肉是人体较大的一块肌肉

要想练好，确实得花很多的时间和功夫

训练的时候，不仅要配合大重量训练

比如杠铃和器械负重深蹲等

让臀部的肌肉疯狂地生长起来

还要通过徒手训练雕琢出漂亮的曲线美

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一、重量训练

首先，做双腿反向哈克深蹲

深蹲时注意将背部挺直

每次训练做5组，每组15次左右

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接着，做杠铃负重深蹲

同样要注意将背部挺直

每次训练做5组，每组15次左右

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杠铃臀桥，考验人体核心的最佳动作

利用核心力量来抬起上百公斤的杠铃

这可不是谁都能hold得住的啊！

每次训练做5组，每组15次左右

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二、徒手训练

首先准备好一根弹力带、一块瑜伽垫

然后就可以开始做这一组徒手训练了

每个动作做4组，每组20次

像螃蟹直立走一样↓↓

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还有深蹲螃蟹走↓↓

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深蹲到处走↓↓

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臀桥↓↓

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猫式腿部外展↓↓

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大家都看到了吧！

健身女神所拥有的前凸后翘

其实背后都是经过了无数次的努力

甚至，随时随地都会进入疯狂健身状态

周围的物体都可能成为她们健身的器械

如此才能成为让人歆羡的“健身达人”

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如此才能成为让人歆羡的“健身达人”

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