最快练出"女友腹"的动作，很难但很有用，坚持练性感马甲线就有了

最快练出"女友腹"的动作，很难，但很有用！

春天已经到了，夏季也就不远了，已经很多女生开始了露脐露背装，开始美美哒夏季生活，但是经过一个冬天的积累，体重是蹭蹭蹭的往上飙升，小肚子也越来越大，怎么办呢？

别担心哦，今天小编特地来介绍一个帮助你练出"女友腹"的体式，让你在一个月后，能够拥有最美的"女友腹"。动作虽然难度系数颇高，但却很有用哦！一起练习起来！！

1.鸽子式

鸽子式，英文名称one-legged royal pigeon pose，梵文名称Eka Pada Rajakapotasana,Eka是"一"的意思，Pada是"足、腿"的意思，Raja是"国王、国王的"意思，kapota是"鸠、鸽"的意思。鸽子式，也是一个魔方动物的体式，挺起的胸膛，就像一只案首挺胸的格子，因为而得名。

鸽子式的练习方式：

A. 两腿并拢的跪姿跪立在垫面上，两手放在身体两侧，身体挺直，抬头，准备开始。

B. 慢慢将双脚双膝打开与髋同宽，脚面绷直贴地，同时调整髋位，摆正髋位；

C. 右腿向后打开，膝盖点地，同时臀部坐在左腿上，身体前倾，左脚掌向内，脚跟贴在会阴穴。

D. 右腿向后，屈膝，小腿向上，脚背贴地绷直，下压髋部、胯部，左腿外侧顺势贴地，髋部朝向正前方，身体立直；

E. 双手向上举过头顶，屈手肘，双手抓住脚背。胸腔挺起，头部后仰，维持体式30秒。手臂的动作，可以根据自己喜欢，随意变体练习。

鸽子式的练习注意事项：

A. 胸腔需要打开，并上提；

B. 髋部、胯部需要打开，并下压；

C. 肩部需要向后打开；

D. 腹部内收，缓和呼吸；

E. 脚面绷直，灵活腿部韧带。

鸽子式的练习禁忌：

A. 饭后不能练习；

B. 感冒、鼻塞、咳嗽等切忌练习；

C. 呼吸感染切忌练习；

D. 腿部受伤不能练习。

鸽子式的功效：

A. 帮助强化大腿、小腿及脚踝的力量，帮助提升腿部的协调性；

B. 调动肌肉，让腿部肌肉结实有弹性，塑造腿部曲线；

C. 锻炼腿部韧带，缓解腿部酸麻，改善静脉曲张等；

D. 使腰身更柔软、纤细，内收腹部，纤细腰部慢慢练出来；

E. 可以消除手臂上多余的赘肉，帮助肩部、手臂纤细。

今天的体式详细讲解就到这里，每天早起练习10分钟，你就能够练出你想要的好身材哦！瑜伽的习练，在于能够坚持，坚持才是最后的胜利，你一定可以的！加油！