力量训练时肌肉没感觉？说到底就是这4个原因

好多人在健身的时候，肌肉找不到发力的感觉。看起来重量，次数，组数都合适，就是没有肌肉发力的感觉。比如平板推胸时，胸肌没有感觉，但胳膊却发力过多；可单独练胳膊的时候，肱二头肌或者肱三头肌又找不到肌肉发力的感觉。到底为什么会出现这样的情况，其实就是因为这4点简单的原因。

第一：训练磨合期没有过。其实身体和健身是需要一段时间的磨合，就像买辆新车一样，总要上路磨合。健身新手也是一样，尤其是在做多关节运动的时候，很难直接找到训练目标肌肉的发力感觉。比如平板卧推总是感觉手臂发力过多，胸肌没感觉。这个时候不要心急，在每天的练习当中，慢慢学习正确的动作，专业的健身知识，调整整个动作的细节。健身不光是自己的努力，还需要一些天赋哦。

第二：掌握正确的动作。针对新手来说，无论今天训练的目标肌肉是什么，都要找到正确的动作要领。比如要锻炼胸肌，不管是俯卧撑还是平板卧推还是其他的动作，都要先学会这个动作的要领和掌握这个动作细节。不管是寻找私教还是在网上进行学习，都会让你少走很多弯路。

第三：做动作时速度太快。你想掌握正确的姿势，那么速度就一定要变慢。这样才能发现动作中不足的地方。不要只是以完成数量而训练，这样是没有任何用处的。只有刻意的让动作放慢，才能真正的感受肌肉的收缩和拉伸。这样才会让肌肉发力更加明显，更快速的充血。

第四：思想不集中。就像小时候上课一样，看着坐在那里听讲，但思想不在课堂上，这样你的学习成绩能好么？力量训练也是一样，看着在那里做动作，心里想着是昨天的电影情节，那怎么行？这样只是在浪费自己的时间。必须在做动作时，把你的注意力放在你所训练的目标肌肉上，用你自己的意念去感受这块肌肉的发力，充血，收缩，拉伸，酸痛，灼烧等等，这样肌肉才会更好的生长，训练时才能感到肌肉的发力。

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这几点写出来，其实很简单，但是做起来并没有那么容易。这几点一定要像种子一样，种在你的心里，让它生根发芽，融入每一次的训练当中。没有练不出的身材，只有不会练的细节。

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