健身不吃香蕉吗？一看你就是新手！

先来看香蕉的营养信息

香蕉每100g，热量：91大卡

碳水化合物：20g，蛋白质 1.2g

脂肪 0.6g，钾：400mg

健身为什么要吃香蕉？

1、好吃

香蕉果肉香甜软滑

入口即化让你一口根本停不下来

是人们最喜爱的水果之一

很多健身的朋友

喜欢在健身前后吃一根香蕉，

其实这种做法是十分正确的。

香蕉富含维生素和矿物营养素，

容易消化吸收，

而且对瘦身也有很大作用，

可以说是超级健身水果。

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2、抑制食欲，增强饱腹感

香蕉的热量相对于其他水果要高

而且碳水含量占20%

吃一根香蕉可以持续饱腹感缓解饥饿

其次香蕉还能

补充锻炼过程中消耗的肌糖原

为健身的朋友们提供足够的能量

香蕉中特殊的香味

能欺骗大脑暂缓发出饥饿信号

起到抑制食欲的作用

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3、快乐水果

香蕉含有的泛酸等成分是人体的开心激素

能减轻心理压力，解除忧郁

睡前吃香蕉，还有镇静的作用

荷兰科学家研究认为最复合营养标准

又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉

吃香蕉的人几乎没有不开心的

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4、美腿高手

香蕉里含糖、

蛋白质、脂肪，维生素A,B,C,E。

主要是含有钾和镁。

钾为细胞内液的主要阳离子，

维持体内的水、渗透压以及酸碱平衡。

加强肌肉兴奋性，维持正常心率。

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镁为细胞内液的主要阳离子,

激活体内多种酶，维持核算的结构稳定性。

抑制神经的兴奋性，

参与蛋白质的结合以及肌肉收缩和体温调节作用。

香蕉中丰富的镁钾元素

能够更好的帮助你伸展放松腿部肌肉

让你在腿部训练过后腿部线条更加完美

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5、健身百搭

对健身者而言

不论你是正餐还是加餐

香蕉都是你理想食物的选择

香蕉还含有丰富的维生素C

维生素B6等，能够提高免疫力

随时为肌肉补充能量

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香蕉还可以搭配其它食物

比如搭配沙拉、燕麦一起做成松饼

和牛奶/酸奶一起打成奶昔

还可以和蛋白粉一起变成增肌餐

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6、空腹不宜吃香蕉

香蕉是可以促进胃肠道蠕动

如果空腹吃会造成肠胃的提前工作

长期空腹吃香蕉不利于身体健康

因为空腹时

肠胃中几乎没有可提供消化的食物

在空腹时吃香蕉就会加快肠胃的运动

促进血液的循环，增强心脏的负荷

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7、 吃“熟到刚好”的香蕉

太青(生)的香蕉，

可能会导致消化不良以及便秘;

太熟(发黑)的香蕉含糖和纤维量又会下降。

所以要吃“熟到刚好”，

或者说“呈亮黄色，表皮光滑坚实”的香蕉，

此时它对于健康的益处最大。

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8、香蕉的储存方法

香蕉属于热带水果

不需要放入冰箱冷藏

放在室温下保存即可

如果想快速熟透可以跟苹果放在一起

如果没那么快吃完

可以用保鲜膜将香蕉的根部包裹住

那样就可以保存时间长一点

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每天吃香蕉

身体更健康

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