没时间去健身房怎么办？教你9个在家就能做的燃脂塑形动作！

想减肥，但是没时间！想减肥，但是不想办卡！想减肥，但是不想出门！想减肥，该怎么办？不少上班族都有这样的苦恼，每天过着3点一线的生活，早晨起床就去公司，晚上回家属于自己的时间本就不多，根本不想出门，只想在家里窝着。但是自己心里还是有一个减肥梦，那该怎么办呢？

别担心，今天小编就带来了9个在家就能燃脂塑形的动作，非常适合没时间去健身房和不想出门训练的朋友们，只需要一块平坦的空地和一张瑜伽垫就能完成。

第一个动作：前后交叉跳30秒

首先在瑜伽垫上站直，双手弯曲放于两侧，双腿前后交叉跳跃，双手在两侧自然的摆动。将动作连贯起来，保持均匀呼吸。

第二个动作：开和跳30秒

在瑜伽垫上站直，膝盖微微弯曲，上半身向前轻微倾斜，双手自然弯曲放于两侧。双腿向两边打开跳跃，脚尖着地，注意保持均匀呼吸。

第三个动作：俯卧撑侧转体12次

女生做这个动作难度比较大，如果一开始完不成12个可以适当的减少次数，当身体适应以后再逐渐增加。身体俯趴在垫子上，双腿伸直，双手弯曲，让胸部尽量靠近地面，起身后用左手和双腿支撑身体，右手向上伸直，头部看向右手指尖，稍作停留后还原，然后换另一只手。

第四个动作：深蹲跳15次

双脚打开与肩同宽，手背挺直，双手放在胸前握紧，臀部慢慢往下蹲，直到大腿与地面平行后向上跳起。

第五个动作：跪姿转体后抬腿15次

身体跪趴的垫子上，左手撑住地面，右手摸住耳朵，左腿膝盖向胸前靠拢，右手手肘向左腿膝盖靠拢，稍作停留后将左腿向后伸直，右手向右外侧打开，此动作重复15次后，换另一边。

动作六：后支撑抬臀15次

坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手撑住臀部后方的位置，上半身向后微微倾斜，腹部发力撑起身体，让身体保持成一条直线，稍作停留后放下。

动作七：仰卧蹬腿20次

身体平躺在垫子上，双手抱住头部，肩部以上的位置微微抬起，双腿交叉蹬腿。

动作八：单手波比跳

身体站直，双腿打开与肩同宽，附身蹲下，单手撑地，向后伸出双腿，稍作停留后向腹部收回双腿，起身跳跃。

动作九：平板支撑转体20次

先从平板支撑的动作做起，收紧臀部，胯向左向右转体。

这一组动作看着比较简单，但实际上做起来也是比较有难度的，以上的9个动作为1组，每天做2~3组，如果不想每天都做，那可以隔一天做一次，不过小编建议还是每天都做比较好，这样虽然刚开始的时候比较痛苦，但是养成习惯以后就轻松很多。如果隔一天一次那很容易产生惰性，一起加油吧！