女子每天练腹肌坚持30天，记录身材转变，“鲨鱼线”都快练出来了

在健身圈，大多女生相信练腹可以瘦腰，练腿可以瘦腿，那每天练腹肌会有什么效果呢？这位女子用自己的切身实验告诉你答案。

这位女子名字叫Matta，本身的体型也很不错，体脂率为17.6%，决定挑战一下坚持练腹肌30天，期间她还会用上5公斤的药球。

这是她开始前的体型，除了正常的腹直肌训练之外，她还会加强对于腹部斜侧肌肉的训练，加强对于前锯肌的训练。

每天练腹部很简单，一个动作做12-15个，每天总共坚持15分钟，同时一周会做3-4次有氧训练，有的在家完成，有的在健身房完成。

这是她挑战到第7天的状态，马甲线看起来的确更清晰。

挑战到第14的状态，似乎变化并不大，此后她加入了大量的负重训练，用上5公斤的药球练习仰卧起坐以及俄罗斯转体！

负重转体动作可以很有效的刺激到腰腹侧边肌肉，这也是很多女生经常忘记训练的动作！30天之后会练成什么样呢？结果很惊艳，“鲨鱼线”都快练出来了。

30天之后，体脂率16.2%，除了马甲线更加清晰之外，腹肌更强壮，Matta直言自己体能更好了。尤其是“鲨鱼线”的清晰令她感到很兴奋，看起来负重俄罗斯转体的确很有效果。

30天练腹肌前后对比图，除了腹肌更明显，她也表示腰腹赘肉更少了一些，可能也是有氧的作用！

从她身上我们可以发现，女生坚持练腹部，配上有氧降低体脂率，变化也会很明显，看到Matta的转变，你是否也计划追求马甲线了呢？