下肢训练：不容错过的单腿深蹲

你可以选用哑铃，壶玲，杠铃来进行动作，对于初次尝试的训练者，建议空手进行！当提到下半身训练，你会想到什么?相信很多人都会想到深蹲

深蹲是健身房中最具效益的训练动作，不只是下半身臀腿的锻炼，，它能给我们带来复合动作的最大好处！

常见的深蹲动作，都是以双脚同时活动的为主。因为他很有效率、效果也好！不过一直重复这些训练，感觉到腻的话，也可以试试不一样的单腿深蹲。

单脚动作的训练效果也不比双腿来得差。而且单脚训练有个特点：平衡肌肉发展。

蛮常见的例子是，因为惯用手惯用脚，或因为某项运动而导致单边肌肉较发达，双脚的肌肉变得不平衡。进行双脚运动的动作时，观察是否有倾斜会施力不均的情况。此时就可透过单脚动作平衡两边肌肉的发展。

另外单腿深蹲会更挑战你的核心稳定性，因为单脚支撑的原因，你会需要动员更多运动单位来维持平衡！

说起单腿深蹲，很多人会想起手枪深蹲（下图）不过这并不是一个很好的动作。手枪深蹲需要极强的髋关节以及踝关节的活动度，大部分人在进行手枪深蹲时会损失你的脊椎稳定性（腰椎弯曲），同时膝关节的压力会比较大！

今天要给大家介绍另一种单腿深蹲！

动作示范

和手枪深蹲不一样，这种深蹲空闲腿处于身体后方！

动作过程

1.单脚站立，另边脚屈膝抬起。维持身体稳定，脊椎自然排列！

2.屈髋屈膝单腿下蹲，直至大腿与地面平行！然后再起身回到起始位置！

3.单边训练后再换边继续。

训练提示：

动作中保证脊椎处于稳定中立的状况，避免弯腰驼背，脊柱侧弯及旋转！

膝盖保持和脚尖在同一平面！