学会这3个动作，可以帮你减掉腹部的脂肪，练出马甲线

即使你的体重很标准，也并不是意味着你的身材就很好，因为有些人即使很瘦，但是他的身材也并不是那么匀称的。以腹部为例，相信很多人的腹部多多少少都会有一些赘肉，尤其是一些不经常锻炼的人。因为，腹部是人体最容易堆积脂肪的地方。今天小编教给大家三个动作，可以帮你减掉腹部的脂肪，轻松的练出马甲线。

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动作一，半蹲跳。

标准动作：让你的双臂交叉放在胸前，使身体下蹲，让你的大腿与小腿分别与水平面形成45°角，让大腿与小腿之间形成90°角，然后向上跳跃。

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刚开始接触半蹲跳的人可能会感觉到很累。因此，在最初做半蹲跳的时候，大家可以控制好自己做半蹲跳的速度，不要做得太快，但是一定要坚持下去，每天坚持做10组，每组做15个，每组之间休息15秒钟。

注意：做半蹲跳之前，一定要确定自己的身体适不适合做半蹲跳，如果你有心肺方面的疾病，以及高血压，心脏病等，就不适合做半蹲跳。

动作二，身体两头起。

标准动作：准备一张瑜伽垫，让你自己躺在瑜伽垫上，让全身的肌肉保持放松的状态，缓慢的抬起你的双腿，使双腿的大腿与小腿形成90°角，让大腿与地面保持垂直的状态。

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举起你的双手，让你的双手轻轻的放在耳朵的两侧，然后让腹部的肌肉用力，抬起头部和你的双脚，保持这个动作不动，坚持尽量长的时间。

每天的运动量要视自己的身体情况而定，如果想要达到瘦腹增肌的效果，每天最少要坚持十分钟以上。

动作三，深蹲。

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深蹲是大家比较熟悉的一个动作，在这里就不做过多的介绍了，只要大家注意，在做动作的过程中，让你的身体上半身始终保持挺直的状态，让膝盖的方向与脚尖的方向一致，膝盖不要超出脚尖即可。