这样练习倒立，核心力量稳了，晋级瑜伽高手也就容易了

这样练习倒立，核心力量稳了，让你精神百倍！

倒立对于每个瑜伽人来说是心心念念想要攻克的一个难关，想要完成倒立，核心力量必须得稳，无法独立完成倒立的妹子可借助瑜伽吊床来帮助自己承担力量，而倒立姿势的时间不宜过长以免造成头晕眼花的现象。

倒立体式不仅有着瘦身的功效，还能调节神经系统，促进脑部血液循环，增强记忆力，延缓衰老，让你精神满满。今天分享给大家1组倒立瑜伽体式，一起来感受一下倒立的魅力吧！

1、头倒立八扭式

头倒立+八扭式，练习者从倒立姿势开始，头朝下双腿朝上进入倒立姿势，可借助瑜伽吊床将身体悬空保持平衡，双膝弯曲垂直于上半身，同时躯干向一侧扭转使得一只手放于双腿之间。这个体式可以促进脑部血液循环，增强记忆力，预防心血管疾病，强健手臂力量，加强腹部、腿部肌肉的锻炼，消除多余脂肪，美化肌肉线条，塑造形体。

体式要点：

练习者站于瑜伽吊床前，带子环住后背处，双手缠绕住带子两侧，双臂用力，双腿慢慢离地向上伸展，使得头部朝下，双腿向上缠住带子保持平衡，进入头倒立姿势，弯曲双膝，臀部内收，同时双腿向右侧扭转使得双腿夹住右手，目光看向左侧位置，坚持15秒时间。

2、头手倒立

头手倒立，练习者头部朝下双腿向上绷直使得躯干垂直于地面进入倒立姿势，可借助瑜伽吊床来辅助完成，练习中保持髋部中正，挺直脊柱，双手紧贴耳边伸直撑地，双腿向上并拢绷直。这个体式需要双手支撑起身体，可以强健手臂力量，拉伸腿部韧带，具有瘦身功效，还可以促进脑部血液循环，消除疲劳，放松身心。

体式要点：

练习者坐于吊床带子正下方，双手上举握住带子上端两侧，双膝弯曲，双腿向上抬尽量靠近带子两侧并缠绕着带子，调整呼吸保持平衡，双手放开带子，躯干慢慢后仰，使得头部朝下双手伸直撑地，保持平衡坚持约15秒时间后双腿慢慢放开带子回到跪立姿势。

倒立体式的练习说难不难，说简单也不简单，想要练好倒立，需把握身体的重心，只有核心力量稳了，才能保持好平衡，在练习中如有头晕等不适的症状需立即停止。