高效的背部训练，只给有准备的人，助你练出漂亮的肌肉

很多做背部训练的小伙伴最大的追求大概就是可以长出背部的倒三角了吧。但是慢慢的很多小伙伴就会发现，慢慢的自己的背部肌肉就会不再增长，或者增长的十分缓慢，而倒三角也一直出现不出来。那是你，因为你的训练方式不正确，那么今天我们需要分享的就是一种正确且高效的背部训练方法。

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首先我们要明确的是当你长期的使用同一种训练方法去训练你的背部，你的肌肉就很有可能形成记忆，这会导致当你在用同样强度的训练去训练你的背部的时候，你所受到的成果就没有以前那么好了。这个时候你就需要一种高频率高强度的野兽般的训练，来帮助你拥有更漂亮的背部肌肉。

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一、硬拉

从最终的重量开始，意味着这次要尽全力的时候，把每一次的训练都当成是最后一次，用尽你身体所有的力量。你需要做的就是用尽全力把他拉起，然后再放下，中间可以休息几秒钟，再进行下一次训练，这是为了保证你能够完成更多的训练。但是做这项训练前一定要做好热身，不然很有可能导致肌肉拉伤。

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二、单臂哑铃划船

动作和硬拉一样，也是一个很基础的训练动作，你需要明确的是你要的不仅仅是做动作，更是为了收获效果。当你向上划船到最高点的时候，停留二至三秒钟，控制好自身的离心力，使你的背部得到充分的拉伸。这个时候我们并不需要太执着去增加我们每组锻炼的数量，因为质量比数量更加重要。

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虽然我们分享的都是很基础的动作，但是我们需要做的就是尽自己最大的努力，用最大的重量去完成这些动作。把这些基础动作穿插在你原先为自己背部准备的动作中，去锻炼使自己，使肌肉得到不同的刺激，是一个很好的增长背部肌肉的方。当然这样动作只适用于能够承受大重量的小伙伴，锻炼还是要以自己的身体承受能力为前提。