想要长肌肉，动作快一点好还是慢一点好？

许多人都有过这样的疑惑，明明和朋友一起开始健身可是他的进步却比我快。

同样的动作效果却不如别人这是怎么回事呢？你以为健身的哑铃杠铃光是举起来就行了吗？

其实你知道吗！动作的速度是会直接影响增肌效果的！

先来个直观的影片

国外对此就做过测试

他们邀请了一位肌肉男

在他的肱二头肌贴上检测仪器

一开始

让他进行快速的肱二头肌弯举

可以看到显示屏上肌肉刺激并不明显

呈现较小淡粉色的电波

而当肌肉男放慢速度后

发生了巨大的变化

显示屏上电波图变得宽而长

这时候肌肉刺激是最明显的

为什么会有这么明显的差异呢？

通常来说，如果你的动作做的慢，那么你的肌肉增长的更快，但是肌肉的灵活性和反应速度会受到负面影响。而快速的动作在增肌方面效果不如慢速的动作，但是能让肌肉更加灵活和灵敏。

也许你刚进入健身房，就有人大神告诉你，想要增长肌肉，首先就是要放慢健身的速度，先慢慢的去学好动作感受肌肉的刺激，而不是以做得快为光荣！

慢速增肌的要点在于：举起慢（2-3秒）、放下慢（3-4秒）、少次数（6-12次）、偏大重量（75%-90%最大重量）。

其实慢速的健身重点在于让你的肌肉受到更大、更持续的刺激。在一定范围内，当我们动作越慢，那么我们参与发力的肌肉纤维也就会越来越多，被“扯断”的肌纤维也就越来越多，因此随后的恢复和生长也就越来越有效。

也有研究证明，以卧推为例，慢速的动作（3秒举起，3秒放下，8个一组）比起快速的的动作（1秒举起1秒放下，8个一组）更能促进我们身体生长激素和睾丸酮的分泌。但是同样会增加我们血清乳酸浓度，因此也会更快感到疲劳。

不仅是对肌肉刺激

慢动作对于改变发力感觉

动作控制度及面对受伤威胁时

也是非常有效的工具

具体原因如下：

1、若想要专注于进行动作，慢动作是必要的；在以快速度来进行动作时，身体还没注意任何细节时，动作就已经结束了。

2. 在动作过程中，慢动作增加大脑对于身体位置知觉讯息的处理时间。若想要制作一张精细的城市地图，需要慢速的在街道巷弄间进行驾驶，边行边观察。若开的很快，地图上可能只出现高速道路的位置。健身训练动作也是一样，在进行动作时，身体想要察觉关节与角度的相关位置，动作速度越慢，获得到的讯息就越多。

3. 比起分辨100与101斤压力之间的差别，分辨1斤及2斤来的更为容易。从动作来看，动作进行的越慢而顺，就更容易清楚在进行动作中是否使用过多的努力或张力。

4. 慢动作优先征召较少肌肉纤维的运动单位，这样的运动单位拥有更好的力量控制。快而有力的动作（快缩主动肌群），征召较大的运动单位，其精准度较差；而对于改善姿势控制（慢缩姿势肌群），慢动作是很有效的方式。

5. 若快速的进行动作，您的动作行为将会被限制在快速的举起中，不能充分感受肌肉的向心收缩！若想要以新奇或不熟练的方式来进行动作，慢动作是必要的。

6. 慢动作减少与动作有关的受伤威胁，因为它将机械力降到最低。因此，在有计划循序渐进安全地安排动作难度时，慢动作是个重要的工具，他给了你更多去尝试陌生动作的机会！

所以别再纠结动作到底要快还是慢了

如果你以增肌为前提的话

把一个动作做好做慢是你必须记住的事！