龙门架胸肌训练指南，7种不同的夹胸训练，你要的都在这里
前言龙门架，又称为综合训练器械（cable crossover machine），它是健身房一种十分常见的健身器械。
在施瓦辛格那个健美的黄金年代，龙门架就已经被许多健美爱好者所喜爱。
它的优点非常的明显，除了顶端有做引体向上的把手以外，最令人津津乐道的，是它改变了传统健身健美运动，人们拿起重量的方式。
在龙门架出现之前，运动员们更多的是直接拿起哑铃或杠铃，利用哑铃或杠铃的自身重力作用于目标肌群。
而龙门架则巧妙的借助两条连接重物的绳索，将配重均匀的分布在器械两侧。
这样人们就将重力作用为主导的传统训练，转变为了绳索张力为主导的新型的训练方式。
今天MAX给大家分享的是龙门架常见的胸肌训练方式。
龙门架胸肌训练方式普通版一 站姿下斜夹胸（下侧沿）
下斜的绳索夹胸，力线斜向下作用于胸大肌，对于胸肌外侧和下沿有非常好的拉伸效果。
双脚并拢状态
当然，你除了采用双脚并排的站姿以外，还可以采用弓步的姿势（自己觉得怎么稳定，哪个感觉好照哪个来）
弓步状态
二 站姿上斜夹胸（上胸&三角肌前束）
将龙门架的绳索滑块调至低端，可以完成上斜的绳索夹胸。
上斜绳索夹胸
但需要注意的是，上斜绳索夹胸虽然能很好的拉伸和收缩上胸。
但它也有一个致命的缺点，尤其对于新手来说，那就是三角肌前束容易过度参与。
（若你未能掌握良好的胸部募集感，这个动作可用上斜哑铃飞鸟代替）
卧推凳稳定版三 上斜绳索夹胸（上胸）
如果你在绳索夹胸的过程中，发现自己容易借力或利用惯性，那么你可以借助一个卧推凳，给自己一个更加稳定的上斜夹胸姿势。
稳定版上斜绳索夹胸
这个姿势类似于上斜的哑铃夹胸，但相比于哑铃在顶端重力垂直向下，绳索的优点表现在：张力会一直存在！
四 平板绳索夹胸（胸肌中部）
将卧推凳平放，绳索头部调至低端，躺在卧推凳上去做夹胸，可以重点刺激你的胸肌中部。
平板绳索夹胸
这个姿势类似于平板哑铃夹胸，同样绳索的优点表现在，张力的连续性上，一定要去尝试。
五 下斜绳索夹胸（下侧沿）
同样利用上斜的卧推凳，只不过这次不是躺在上面，而是趴在上面双脚点地，就成了稳定版的下斜绳索夹胸。
下斜绳索夹胸
若向上调高手臂的角度，胸肌的刺激便会向上转移。
手臂向上调整以后
诡异版六 单侧绳索夹胸
很多时候，单侧的训练意味着更好的肌肉收缩感受，龙门架同样可以做单侧的夹胸训练。
单侧绳索夹胸
（注意：可根据自身的发力感受，调整上身的俯身角度，有时候更大的俯身角度，可能意味着更稳定的肌肉收缩，上图中俯身角度过小）
七 仰卧绳索曲臂上提
除了利用哑铃以外，绳索也可以用来做曲臂上提。
绳索曲臂上提
关于绳索曲臂上提，要点有很多，常见的错误如：1 手臂行程过大，2 臂屈伸式上提 3 位置不当等。
关于这个动作，Max做了一期详细的图文，大家可以借鉴学习
仰卧绳索曲臂上提
总结关于龙门架的夹胸训练，Max今天就分享到这里，当然，龙门架还可以用来练更多的肌群，如肱三头肌，肱二头肌，背部，甚至是腿部等等。
“你需要去尝试各种不同的训练方式，因为你也不知道你会喜欢哪个”——菲儿西斯
本文的分享目的在于，跟大家介绍常见的龙门架夹胸训练方式，以提供给大家更加丰富的训练方式。
更重要的是，让大家在尝试过后，找到自己喜欢的目标肌群训练方式，在一段时期内，一个自己喜欢的训练方式，会帮助你塑造更好的肌肉线条。
我是MAX，一个接地气又有深度的健身作者！