你真的很了解深蹲吗?这几大谎言有你知道的吗

文 / 增肌一点通
2019-04-05 15:10

深蹲在练腿动作中可以说最有名气的了,即使这个动作难度比较大,但是良好的训练效果让他在健身圈中十分的受欢迎。可是想要做好这个动作并不容易,一不留神动作就做错了,锻炼的效果也就降低了不少。深蹲动作出现这么多年,人们对于它也有了几个谎言,让许多健身者蒙在鼓里。接来下就为你一一解答,让你的练腿之路更加明亮。

你真的很了解深蹲吗?这几大谎言有你知道的吗

谎言1:膝盖不能过脚尖

有些健身者认为如果在动作过程中,让自己的膝盖超过自己脚尖的位置的时候,会给膝盖带来很大的压力导致膝盖受伤。其实这种观点是不正确的,其实每一个人的腿长短柔韧性都不同,这就很大影响了膝盖的位置。

你真的很了解深蹲吗?这几大谎言有你知道的吗

如果你腿长,在深蹲的时候就无法避免让膝盖超过脚尖,因此想要有一个好的深蹲效果的话,那就尽管蹲!

谎言2:过程要抬头挺胸

刚做这个深蹲动作的时候,很多健身者就自以为抬头挺胸的话动作就会规范,于是就把自己的目光转移到天花板上面。

你真的很了解深蹲吗?这几大谎言有你知道的吗

其实这样的话很难保持身体的平衡,抬头就会让自己的身体前倾,让自己的核心无法收紧。其实在深蹲过程中,最好的动作就是保持脊柱的平直,不用管目光在哪的问题。

谎言3:双脚之间的距离只能与肩同宽

只要是站姿动作,双脚的距离大部分都是与肩同宽。但是在深蹲训练中,双脚之间的距离并不是固定不变的,而是根据你的训练重量和目的随时可以调整的。

你真的很了解深蹲吗?这几大谎言有你知道的吗

那么如何找到自己最合适的双脚距离呢?很简单,刚开始让你双脚的间距与膝盖的距离一致,然后趴下双手前推的同时让自己的臀部后移,找到让自己最舒适的膝盖顺畅度,这时候的距离就是最适合你深蹲两脚之间的距离。