健身训练后，肌肉群酸疼难受，让我教你快速解决的方法

健身训练后一觉醒来的酸痛感想必大家都是深有体会的，肌肉酸疼带来的酸爽让你无法想象！那么我这就来告诉你们如何快速缓解训练后肌肉的酸痛与不适。

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相信许多的小伙伴都有这些经历，刚刚训练完肌肉浑身舒服，但经过几天后，肌肉酸痛酸爽到让你不再想举起胳膊在床上一动也不想动。这种现象称之为迟发性肌肉酸痛，在剧烈运动后的24到48小时内非常常见。虽然迟发性肌肉酸痛在生活中很常见，但是我们并不清楚理解为什么会肌肉酸痛。

现在很多理论报道会将肌肉酸痛归结于肌肉轻微撕裂引起的疼痛，或者训练后肌肉中乳酸的积累导致的肌肉疼痛，虽然我们还不清楚具体引发疼痛的原因，在这里我有几个方法告诉各位可以帮助你们去应对肌肉酸痛带来的不适。

第一：冰敷

缚冰袋和洗一个凉水澡都能减少冷敷部位流向肌肉的血液量。16年的一项研究结果发现，冷水浸泡训练部位肌肉可以缓解训练后的肌肉酸痛症状，并可以加快恢复的时间。

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第二：做按摩

还有什么比训练完做一个全身的按摩更加舒服的事情了，做一个全身按摩可以帮助身体分解引起疼痛的纤维性组织。

第三：伸展

伸展运动它可以帮助你放松身体，让你更容易进入一个更平静的状态。当你做伸展运动时，不妨可以看看下面的技巧。

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第四：喝咖啡

一项研究发现，在运动前摄入咖啡因的A组比未摄入咖啡因的B组，在训练之后两天至三天的时间内，肌肉酸痛的情况要轻很多。你不需要摄入特别多咖啡因。只需要运动前喝一杯就好了。

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众所周知运动是一种润滑剂，重要的是我们要不间断运动。如果股四头肌有肌肉酸痛情况出现，集中你的注意力移动膝盖和髋关节运动。虽然这样说不是太准确，但瘫坐在沙发上会让我们身体僵硬血液不流通—让疼痛更严重。