一套流瑜伽序列，全面唤醒身体的能量！

万物复苏，身体也应该动起来了，一套流动的瑜伽练习，让你从内到外唤醒身体的能量，活力满分！

• 膝盖分开，大脚趾相触，往前折叠，额头放在地面
• 双手往前延展，保持5分钟
• 然后膝盖和脚与髋同宽，双手向前延展
• 吸气来到四脚板凳式，呼气低头弓背，吸气延展脊柱
• 重复10次

• 然后双脚踩地，膝盖离地，腹部内收，坐骨向后
• 背部延展，保持5次呼吸下犬式
• 然后弯曲右膝盖向前落到双手之间
• 右手撑在右大腿上方，扭转向后向上，看上方
• 保持5次呼吸，然后右手向后抓右脚背
• 拉脚跟靠近胸腔
• 保持5次呼吸，换边重复

• 从斜板式开始，身体向右转动，左手撑地，双脚并拢
• 右手来到后脑勺，保持5次呼吸
• 然后右脚猜到左大腿内侧，右手向头顶方向延展
• 保持5次呼吸
• 然后右脚往前落地，左脚踩地，双手向前（图中是反方向的腿）

• 在上一个体式，双手向上延展
• 吸气后腿向前伸直平行地面
• 呼气往前折叠腿向后伸直
• 保持5次呼吸，下一次呼气往前往下折叠
• 保持10次呼吸，换边

• 从斜板式，转动身体，右脚朝后，弯曲左膝盖，脚跟上提
• 左手向上向后延展，看向手指尖
• 保持5次呼吸，然后回到下犬式
• 上犬式，蛇式，换边重复

• 膝盖并拢，臀部坐脚跟
• 双手往后撑地，指尖朝前，保持5次呼吸
• 然后仰卧，弯曲膝盖，双手抓脚趾，膝盖找地面，保持10次呼吸
• 然后双脚相触，保持10次呼吸
• 最后在挺尸式放松

这一套流动的练习，注意呼吸间的流动和配合，在练习过程中有些动作需要启动核心。找到呼吸，在身体中的流动。