每天做100次俯卧撑，30天后会发生什么？

大家都知道，想要又大又挺的胸部，最好的方式是通过运动来实现。但似乎很多人都忘记了一种最简单，最有效的锻炼方式——俯卧撑

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最近国外健身节目做了一个实验

每天做100次俯卧撑，持续30天

最后看看身体是否有明显的不同

右边的小伙叫查尔斯，是一位美帝土著，前端工程师一枚。偶尔运动，平时跑跑步啥的。身材比印度小伙儿好一点，俯卧撑一口气能到20。

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这次挑战，完全没有任何噱头

全程没有教练没有蛋白粉补剂

也没有什么特别的减脂增肌餐

就是简单一如既往的正常生活

只是每天多做了100个俯卧撑

第１天

万事开头难，因为之前没有太多的运动基础，俩人做起来都比较吃力。

杰克做了十几个就不行了。用尽全力做了85个，已达到身体极限

查尔斯最后断断续续分4组，做完了100个。整个人感觉累P了。除了混身酸痛，就累累累。

第５天

好不容易坚持到第五天。在这一天发生了一些有趣的变化。印度小伙终于做完100个俯卧撑，而且还是按照标准做完的。

查尔斯更是通过前几天的深刻思考，找到了一些正确的方法。胳膊不酸了，胸也不疼了。

自从掌握了正确的打开方式，前两周俩人都挺厉害。每天坚持做100个俯卧撑无难度，

可是到了第14天。他们貌似遇到了瓶颈，不得不再次对计划作出相应的调整，以保证计划正常进行。

方法+毅力，平台期在他们面前不堪一击。慢慢地，坚持做俯卧撑这个事儿。让他们再也不能停下自己的身体，甚至到了痴迷的程度。

第30天

30天坚持下来，俩人的饮食生活习惯都变了。垃圾食品吃得少了，不再暴饮暴食，熬夜什么的都少了。

印度人杰克，胸肌只是稍微增长，体脂肉眼可见降低了很多。

美国人查尔斯，胸肌增长比较明显，肌肉线条变得更明显了。

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看到这些变化，是否让你开始也没想到

一个小小俯卧撑居然能带来这么大变化

那么究竟如何正确的做一个俯卧撑呢？

准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担。脚撑起支撑下半身，收紧核心。

下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45 度左右的方向打开。

推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。

看到这可能有人会说了，我一个标准的俯卧撑都做不了怎么办？

别担心，还给你们准备了简单的动作。力量较小的女同学以及体重过大的男同学，可以先尝试跪姿俯卧撑。这个动作通过调整手脚的高度差，改变了发力角度，从而分担了一些负担。

那么你敢用一个月挑战一下吗？