关于徒手健身的一些大实话，可能你并不愿意听！

徒手健身一定是一种较为有效的健身训练方式，这一点无可厚非，但并非尽如人意，它也并非“完美无缺”！

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我一直让大家辩证的去看待每种健身方式，当然对于徒手健身而言也是如此。关注我的朋友应该来说有一大部分人手上可能并没有健身器材辅助，甚至从来没有去过健身房，有些新朋友可能以为只要训练了就能长肌肉。

如果你有了一定的健身基础理论知识，或者你看了我以前写过的文章，那么一定知道上面说的训练就可以长肌肉实际上是极其荒唐的。实际上稍微想一下就可以知道徒手健身也并非完美，如果徒手健身是一种“面面俱到”的健身方式，那就不会存在大把的健身房了，存在即是合理。说明徒手健身根本无法替代健身房的器材、器械健身。

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徒手健身一般都是利用自重的方式健身，但有些肌群通过自重的方式是很难训练到的，比如说肩部三角肌中束和后束，对于这两束肌肉在囚徒健身体系中是通过倒立撑作为主要训练方式的，尝试过的人就知道这根本就不容易，和哑铃推举、俯身侧平举相比较而言，难度大了很多。

徒手健身训练动作基本均为复合动作，复合动作是很难精确“打击”每一束肌肉的，就拿胸肌举例，飞鸟就能较好的孤立胸肌训练，但徒手训练中的俯卧撑就没办法做到，不论是窄距俯卧撑、与肩同宽俯卧撑，还是宽距俯卧撑，都会将受力分散到手臂肱三头肌和虎头肌前束。

徒手动作难度要大于器械健身，对于一些徒手健身动作而言，难度大了不少，就拿引体向上来举例，并非每个人都能完成一个引体向上，但可以通过划船训练到背部肌群，划船动作相对来说就容易许多。

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正是由于徒手健身的这些问题，导致它很难将目标肌群训练到力竭，在同等补充的条件下，徒手健身的增肌效率就比不上器械健身，而且练出来的肌肉也没有健身房好看，这是因为徒手主要为复合动作，很难去个性化的加强每一束肌肉训练，从而很难去平衡。