8个动作，让你在家就能减脂瘦身，别再说没时间健身了

有很多人总是把我要减脂瘦身挂在嘴边，但是却一直没有行动，办了健身卡也只去过一两次。最后的理由总是没有时间去什么的，然后最终导致减肥失败。

但没关系，今天我们给大家推荐一组可在家完成的高效燃脂动作，每天坚持10分钟以上，就可以帮助你燃脂，打造完美身材！

动作1：仰卧腿交叉

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仰卧，双手平放在身体两侧，双腿伸直抬高做左右交替运动，共做4组，每组45 - 60秒，各组之间休息30秒。

动作2：仰卧交替踢腿

双手放在脑后，弯曲膝盖，随着膝盖的前伸和头部的旋转交替踢腿，总共4组，每组45 - 60秒，各组之间休息30秒。

动作3：仰卧抬腿卷腹

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将膝盖弯曲成90度，并拢，小腿平行于地面，双手抱头，向前做卷腹动作，总共4组，每组45 - 60秒，各组之间休息30秒。

动作4：正弓步深蹲

以一定角度分开双腿，腿部弯曲膝盖踩在地上，双手并拢，向前弯曲身体的同时，将手臂伸入两腿之间，一共分成4组。每组45 - 60秒，各组之间休息30秒。

动作5：仰卧抬腿

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仰卧，双臂伸展在身体两侧，双腿并拢伸直，向上90度，然后放下，共做四组，每组45 - 60秒，各组之间休息30秒。

动作6：仰卧指尖触脚跟

仰卧，弯曲膝盖，脚掌踩地，用指尖交替触摸同侧的脚跟，分成4组，每组45 - 60秒，各组之间休息30秒。

动作7：俯卧起跑

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双手支撑在身前俯卧，注意保持背部和腿部在一条直线上，不要凹陷或隆起，两条腿分别屈膝蹬地，总共四组，每组45 - 60秒，各组之间休息30秒。

动作8：仰卧上伸腿

仰卧，双臂放在身体两侧起支撑作用，双腿并拢，随着膝盖的弯曲和伸展，将脚趾蹬向天空，分成4组，每组45 - 60秒，各组之间休息30秒。

如果你还年轻，就必须要有一个好身材，想和肥胖告别，就赶紧练起来吧。