他长期过度健身引起腰突！这样子运动4个月，突出缩小症状消失了

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姓名：余同学

疾病：腰椎间盘突出症

症状：久坐久站出现腰痛症状，不敢弯腰不能提重物不敢坐久了，不能做健身运动。

康复方法：运动康复（【WELL健康】APP腰部方案和线上专家咨询服务）

康复时间：4个月左右

康复后症状：腰突症状基本消失，突出物变小，基本上不会影响生活和上课。

在3月份的最后一个星期五，【WELL健康】接到余同学的报喜：4mm的突出只剩下一点点膨出了。

原来，在经过4个月左右的运动康复之后，余同学的症状已基本消失，基本上不会影响生活和上课。前往医院复查，发现腰椎间盘突出物正在逐渐变小，原来4mm的突出现在只剩下一点点膨出了。

余同学最新的腰椎MRI影像显示只剩下一点点膨出

余同学说：我是一个很好动的人，喜欢运动，是健身房的常客。

健身时喜欢挑战，但是却忽略了运动负荷超过自己的身体承受范围，会让自己受伤，比如硬拉时重量太重了。长期的过度健身引起了我的腰椎间盘膨出。

然后，继续久坐上课，还不小心摔了一跤。这一摔就直接摔出了腰椎间盘突出。

9月份，检查发现了腰椎间盘膨出。

12月份，检查发现了腰椎间盘突出。

久坐、摔了一跤，突出物变大

检查出腰突之后，吃了一阵子药，也做了2次小针刀。

虽然在当下，小针对对缓解我的神经压迫症状还是挺有效的，

但腰痛腰酸症状对我生活的影响还是非常大：

• 坐久了、站久了会感觉很累，而且腰部酸痛；
• 因为一弯腰就痛，早上洗脸的时候都不敢用洗面奶；
• 不能提重物、不敢坐久了，不能做健身运动；
• 感觉自己什么都做不了、生活不能自理，心里难受，干脆就休假回家休养了。

接着，我在知乎上发现了罗炜樑博士介绍的【WELL健康】APP。我觉得可以尝试一下运动康复。然后，我就开始了【WELL健康】APP的康复锻炼。

我在APP内的方案已经练到了第三阶，总共练习了四十多次。

通常，我一天会练习2次，有时候是1次，每次锻炼差不多1个小时。

例如，上完课后腰部非常酸痛，回到宿舍练习一套运动方案，会感觉非常舒服。

康复锻炼的效果都是比较好的，尤其是第二阶的运动方案，练习之后会感觉非常舒服，可能是因为里面有比较多的腰背肌拉伸运动。

经过差不多2个月的APP锻炼，之前报告显示的两节膨出都已经好了，还剩下l5s1突出，而这个突出物也从之前的4mm变成了3mm。

运动康复2个月，突出物缩小了

我非常惊喜，检查报告的显示说明，我的腰椎间盘突出物在慢慢地回纳。

这时，我希望得到康复治疗师的帮忙，令腰椎间盘突出回纳，让我重新回到正常生活和回到健身房。

接着，我预约了【WELL健康】的线上专家咨询，直接跟治疗师沟通定制运动方案。

在预约了2次单次的线上专家咨询服务之后，我的疼痛症状已基本消失。

上医院检查，主治医生跟我说：突出缩小了很多，现在只剩下一点点膨出了。

运动康复大约4个月，只剩下一点点膨出

余同学说了，如果不是这个【WELL健康】APP，我那时是不敢轻易运动康复的。因为自己的腰突是过度健身导致的，这让我已经有了心理阴影，不敢轻易运动。

这个APP给了我一个类似打了预防针的安全感，让我可以安心、放心地进行康复训练。而且，APP内有很多健康知识，可以帮助我促进腰突恢复。例如指导我如何开始运动康复、改善日常的生活姿势，比如怎样的床垫和睡姿更有利于腰突恢复。

接下来，我希望可以继续锻炼腰背肌，增强腰背肌的力量，并慢慢恢复弯腰、健身运动。

通常，腰突回纳并不是我们进行运动康复的最重要目标。这主要是因为腰突症状的改善速度比突出物体缩小的速度要快。

所以有很多突友，即使腰突症状已经消失了，但是突出依然存在。

因此，突友在进行运动康复时，其首要目标应该是：缓解腰突症状，恢复并提高突友的工作和生活能力。

也就是说，如果突友出现这种情况：腰突症状已经完全消除，但是影像显示突出依旧存在。这是不用过于担心的。

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