坚持深蹲，身体会有什么变化？练过你就知道

深蹲是一种体育锻炼方式，被称为动作之王。深蹲对于协调动作，增加力量有很好的效果。每天坚持做深蹲，坚持一段时间，你会发现你自身会有很大的变化。训练之前你必须知道正确深蹲是怎么做的，只有用正确的深蹲姿势才会有好的效果。很多的人的动作不标准产生的影响并不大，因为他们不是长期坚持深蹲的人士。

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如果你用深蹲当做长期的训练动作，那你必须了解正确的深蹲动作，养成正确的发力模式。深蹲膝盖不超过脚尖的道理并不是完全错误的，一个完美高效的深蹲是必须要超过脚尖的。

因为当我们下蹲时，如果保持膝盖不超过脚尖，那膝关节角度不会在90度左右变化，但是你的髋关节的角度会发生巨大的变化，上半身会大角度的向前倾，这样你练得就不是腿部而是腰部。因为你将重量都放在了腰部，这就是深蹲完后很多人会感到腰疼的原因。要求膝盖不超过脚尖的原因是，可以因为错误的姿势对膝关节的伤害轻一些。

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所以深蹲膝盖是需要脚尖的，同时上半身挺直，核心腰腹部要收紧，挺胸抬头，缓慢下落至大腿与地面平行再站起，不要将关节锁死。

每天坚持深蹲会对身体有什么好处呢？

1性能力增强

深蹲可以锻炼腰部肌肉群增加性能力，这个运动对男女都有效果。深蹲是可以刺激睾酮素分泌，具有促睾的效果。

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2提高心肺功能

深蹲的强度很大，深蹲训练可以刺激心肌，心肌的增强可以提高泵血量，增强供氧能力，长期的锻炼必定会激发心脏活力提高肺活量。

3气色变好

深蹲可以有效的加强新陈代谢，促进体内废物的排出。长期的深蹲，对于缓解内分泌失调有很大的改善。

4塑造臀型

长期的深蹲训练可以塑造完美的臀型，对于女性来说有一个翘臀是多么好看。坚持深蹲，你就可以拥有一个完美的臀部。

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坚持深蹲，你的身体会有很大的改善，给自己一个好的身体完美的身材。