只需1分钟，四张图片，学会腰部肌肉锻炼方法！

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（一）小燕飞

要求：俯卧位，双手背后，双下肢伸直。后背肌肉缓慢用力，同时使头胸及双下肢离开床面，持续3-5秒钟，缓慢放平上身和下肢。每15次为1组，连续做3组。

初学者，可先单独练习头胸抬离床面，待动作熟练、力量增强后，再练习下肢同时抬离床面。

（二）五点支撑

要求：仰卧位，屈髋屈膝。双肘及颈部顶住床面，腹部及臀部向上抬起，与膝同高，持续3-5秒钟，缓慢恢复原位。每15次为1组，连续做3组。

（三）团身滚腰

要求：仰卧位，屈髋屈膝。双手抱膝，贴紧前胸，全身团成球状。用力将上身抬起，再缓慢躺下，如此往复。每15次为1组，连续做3组。

（四） 游泳

坚持游泳有利于保持脊柱生理曲度、增强肌肉力量和协调性，从而避免颈肩腰腿痛的发生。此外，还可以增强心肺功能、提高免疫力。

易针道