这个动作难度很高，但大神们都在用这个动作锻炼肩部

一讲到划船，外行人一定会想到在水中的那种划船了，但是对于健身者来说换船就是一种动作了。划船这个动作让健身者们又恨又爱，虽然对于自己肩膀有很好的锻炼效果，但是这一类动作的难度是比较大的。许多健身者面对划船动作都是痛苦不已的，但是为了能锻炼出一个很好的身材往往会选择拼了！

要想锻炼出一个宽厚的肩膀，划船动作是必不可少的。其中站姿划船就是一个效果理想、最基本的划船动作了，虽然这个动作经常会引起肩部疼痛，但是它还是在健身房中十分的受欢迎。它能很好地锻炼到你的三角肌前束和中束，动作好了还能刺激到你的肱二头肌。

接下来就讲一讲这一个动作的小技巧和标准。

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在划船动作中，双脚之间的距离与肩同宽，可以改变宽度让自己保持舒适。抓住杠铃，收腹将杠铃举起。当杠铃达到最高位置的视乎，保持1-2秒的停留时间然后缓慢回到初始动作。在动作中一定要注意保持你后背的笔直，在胸膛提起的同时面向前方。

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虽然这个动作对于锻炼身体帮助很大，但是它的缺点和优点是差不多的。在做这个动作中，如果不能保持动作的规范性，很有可能导致自己肩膀的疼痛，就如同你长期坐着或者是在电脑前长时间工作时的状态。

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其实除了这个动作，还有许多的动作也能很好地刺激到自己的肩膀。如果你是一名运动员，最好不要让自己通过这个动作来锻炼自己的肩膀，还有其他的动作可以有效地调整自己整个三角肌。毕竟我们健身的目的就是有一个健康强壮的身体，为了增肌而让自己的身体受到伤害真的是得不偿失了。

因此无论做什么动作都要量力而行，不能盲目去模仿健身大神们的训练方式，他们已经达到了该突破自己的地步，而你自己还处于增肌的阶段。