苦练2年, 硬拉200kg、深蹲190kg, 21岁的他竟然还说自己“虚”?

21岁的你，有过怎样的梦想？

对他而言

撸铁，先是爱好，后是职业

而今，是生活的意义！

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嗨，帅哥美女们大家好

我叫柯琼顺，朋友都叫我阿顺

目前是一名私人健身教练

96年出生，现在21岁

我的健身史可以追溯到初二

但当时我只练腹肌

其他的部位都不太理想

2015年，我读大一

正逢健身房招人就去兼职

管理健身房的大哥

教给我一些基本的训练动作

同时我也通过网络恶补健身知识

这也是我系统训练的起点

今天就结合我的经历

跟大家分享一些我的健身心得

NO.1 健身目标

每一个人健身者

都应该有明确的健身目标

我的身高是177cm

因为平时喜欢运动，属于精瘦型

但是肌肉维度小

所以我的目标是“增肌”

因为一开始不懂吃、练也不到位

最初的几个月

我虽然从66kg增到70kg

却也就此停滞不前

NO.2 体重与体型的关系

说起增重，有很多人不理解

“大家都在琢磨减重，你怎么还要增重？”

其实你们

看我现在的体型就知道

体重和胖瘦是没有因果关系的

即使是体重很大，只要你体脂够低

围度饱满，比例合适

看起来就会非常美观

不然怎么会有

“穿衣显瘦、脱衣有肉”的说法

这一点，在女生身上同样适用

NO.3 突破增肌瓶颈

为了突破增肌瓶颈

我将训练动作做得更加规范

控制动作的速度、关注泵感

并摄入更多的营养来让修复肌肉

同时，我加大强度

从每天一练改为每天两练

就这样，我突破了困境

目前体重是81.5kg，且还在增长

目前我的状态是

围度：不充血臂围40cm，充血43~44cm

极限重量：

硬拉200kg，深蹲190kg，哑铃卧推50kg

体脂率：

因为还在增肌，体脂长了一点

基本控制在10%-11%

基于我的经验，大家可以明白

在你的训练过程中

一定要确保目标肌肉有泵感

也就是强烈充血感

如果没有

你就是在消耗体能，做无用功！

因为职业优势

现在我每天均在两到三练

饮食在四餐以上

当某个重量可以完成8次时

我都会继续加重

当然我也会找人帮忙辅助

所以也提醒大家

加重一定要在能控制的范围内

我偏爱于大重量的训练

在健身房，当我用1~3RM的重量时

大家都会自然围观

这是对我的认可，也是对我的鼓励

但前提是，一定要安全！

不过，即使大家没法像我一样

投入这么多时间和精力

每天抽一个小时，甚至半小时运动

都是对健康非常有益的

健身贵在坚持，不是比谁更有钱

也不是比谁的条件更优越

NO.4 饮食

因为平时训练量和强度大，消耗就很大

所以我会补充比较多的碳水

这能让我保持丰沛的体能

当然，蛋白质

以及其它微量元素也要够量

如果你想增肌

一定要计算好各种营养素的量

在肉类上

我主要以鱼肉和鸡胸肉为主

NO.5 训练安排及注意事项

我目前的训练安排：

每个肌肉部位一周刺激两次，腹肌是隔天练一次，负重卷腹对于打造3D效果腹肌很有帮助。腿部训练可以加重量练，但要在自己能控制住的范围内，切不可盲目追求重量。

胸部：我只用最经典、最基本的动作训练，哑铃（杠铃）卧推（上斜、平板、下斜）、飞鸟、双杠臂屈伸。

背部：中宽距的引体向上，对于打造背部宽度很有帮助；划船类动作对于打造背部厚度很有效果；至于下背部，我选用硬拉来完成目标，如果想加大强度，就做完硬拉，再做负重山羊挺身。

肩膀（三角肌）：杠铃、哑铃推举，对于打造整块肩膀的立体感很有效果；俯身飞鸟（后束）；前平举（前束）；侧平举（中束）

手臂：我喜欢做超级组，把肱二头和肱三头一起练，这样泵感很大，不过强度也稍大。

无论是胸、背、肩、手臂、还是腿和腹的训练，你一定要控制离心收缩，也就是重物远离自己的过程，你要完成的不是这一组的次数，而是要让你的目标肌肉充血完全！

健身使我更加自信，认识很多朋友

肌肉男，马甲线翘臀美女

都在我的健身家庭中

每天精力充沛，很少会生病

身体素质也提升很多

不过也有缺点

就是穿背心出去总有人偷瞄

是女生还好，男的就......

对于正在健身，想要健身的伙伴们

我想对你们说：

一定要坚持

找个好老师、前辈学习

不断进步，你才能达到更高水平

愿你们通过自己的努力

都能遇见最美好的自己！

最后，MAX来补充几句

阿顺的成长

其实源于对自身的不满足

他真是我见过最“虚”的肌肉男

——是“谦虚”的“虚”

让大家看看

阿顺在朋友圈是怎样评价自己的

阿顺的 “弱、弱、弱” 身材

阿顺的“渣背”

以及阿顺“很厚的皮”

MAX就想问一问

这个拉皮的腹肌，还怎么减脂？？？

总而言之

汗水浇灌出来的身材

才是最性感的

如果你有一个变美变帅的心愿

就去好好把它实现啊！