男人要想穿衣好看，肩部训练是重中之重！

大家都有逛淘宝的习惯，很多人都是通过卖家秀来选购衣物，可是买回来总是那么的大相径庭，这其实不能怪商家，模特毕竟是模特，除非你也有个好身材。

同一件衣服穿在不同人的身上会有不同的气质产生，要么看脸，要么看身材，很多时候你能决定的就是你的身板了。

当你晒衣服时，宽衣架和窄衣架哪个挂起来的衣服好看？相必是宽衣架吧，同样的，宽肩的人穿衣服也总是比窄肩的人好看，肩部好比衣架子就是这个道理。

我们的西装都会有海绵垫装饰，以支撑起衣服，显得更有气质，当你穿休闲装，运动装时少了支撑就变得毫无味道了，所以从自身开始训练肩部，让自己穿啥都如模特。

肩部的训练与其他肌群有所不同，它的结构特殊，需要用多次数训练来破坏它的羽状结构，而不是大重量，并且肩部是关节的转折点，极易产生肩峰撞击，训练的时候需要多加热身。

热身不马虎对肩部来说重中之重，甚至比训练还重要，所以热身需要花较长的时间，各3组，每组20次。

1.弹力带拉伸

2.肩外展

上面说到羽状结构需要次数去破坏肌纤维，所以在训练时以多次数训练为主，大重量为辅，而且前束是我们运用较多的部分，所以训练的集中点放在中后束。

1.坐姿推举（5组,8RM）

2.金字塔侧平举（三个重量递减5组力竭）

3.坐姿颈后推举（5组，8rm）

4.面拉（5组，15rm）

5.俯身飞鸟（5组，15rm）

6.坐姿后拉（4组，15rm）

关注微信公众号：全球健身号，分享更多健身资讯，科学增肌练壮！