男人要想穿衣好看,肩部训练是重中之重!

文 / 全球健身号
2019-04-04 16:28

大家都有逛淘宝的习惯,很多人都是通过卖家秀来选购衣物,可是买回来总是那么的大相径庭,这其实不能怪商家,模特毕竟是模特,除非你也有个好身材。

同一件衣服穿在不同人的身上会有不同的气质产生,要么看脸,要么看身材,很多时候你能决定的就是你的身板了。

当你晒衣服时,宽衣架和窄衣架哪个挂起来的衣服好看?相必是宽衣架吧,同样的,宽肩的人穿衣服也总是比窄肩的人好看,肩部好比衣架子就是这个道理。

我们的西装都会有海绵垫装饰,以支撑起衣服,显得更有气质,当你穿休闲装,运动装时少了支撑就变得毫无味道了,所以从自身开始训练肩部,让自己穿啥都如模特。

肩部的训练与其他肌群有所不同,它的结构特殊,需要用多次数训练来破坏它的羽状结构,而不是大重量,并且肩部是关节的转折点,极易产生肩峰撞击,训练的时候需要多加热身。

热身不马虎对肩部来说重中之重,甚至比训练还重要,所以热身需要花较长的时间,各3组,每组20次。

1.弹力带拉伸

2.肩外展

上面说到羽状结构需要次数去破坏肌纤维,所以在训练时以多次数训练为主,大重量为辅,而且前束是我们运用较多的部分,所以训练的集中点放在中后束。

1.坐姿推举(5组,8RM)

2.金字塔侧平举(三个重量递减5组力竭)

3.坐姿颈后推举(5组,8rm)

4.面拉(5组,15rm)

5.俯身飞鸟(5组,15rm)

6.坐姿后拉(4组,15rm)

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