健身先练胸，带你认识胸肌， 以保证更好的锻炼

一般来说，大多数入坑健身的小伙伴们，都希望自己可以拥有强健的胸肌和腹肌。很多人健身的守选也是为了使自己的上半身变得更加好看，那是在不能充分的认识到自己身体结构之前我们有一些训练很可能会对自己的身体造成危害，那么今天就让我们一起来了解一下人体的胸部构造吧。

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我们在健身房看到别人练胸的时候，可能会羡慕他们胸肌饱满而强壮。这很有可能并不是因为他人的训练比我们更加努力，又或者是先天条件比我们更好，可能仅仅是因为他们掌握了正确的健身方法。那么就要像很多希望可以那样出厚重的胸肌的小伙伴们科普一下，我们的胸肌究竟是怎样构成的？

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首先我们要了解到的是，我们的胸肌总共有三种肌肉组成。他们分别是胸小肌，锁骨头连接的胸大肌，胸骨头连接的胸大肌。由于锁骨头连接的胸大肌通常处于胸肌的上半部分，所以我们一般也称它为上胸肌。也有一些专业的学者将胸骨头连接的胸大肌称为下胸，但这对于我们来说太过专业其实我们只需要将我们的胸肌分为上胸部和下胸部即可。

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当整个胸大肌一起运动时，就会产生一个叫做水平内收的运动。换句话说，这个动作手臂要从身体两侧移动到到身体前方，就和做飞鸟类似；一个很少人知道的胸大肌功能是肱骨内旋。双臂伸直，掌心向上，然后旋转手臂，使手掌朝下。这就是一个肱骨内旋，除了水平内收和内旋的动作外，锁骨连结的胸大肌还有肩屈的功能。

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中胸部分通常是控制胸水平内缩，知道这些对我们有什么好处呢？这方便于我们根据胸肌的不同作用来安排自己的训练方法，使得我们能够通过正确的方法训练我们的胸肌，既让自己的身体不至于受伤，又使自己能够拥有更好的健身效果。