只属于健身新手的三个技巧，专门搞定肌肉发力，让你增肌快人一步
有两个健身项目是需要学会肌肉发力的，一个是拉伸项目，还有一个是增肌训练，这两种训练形式如果感受不到肌肉发力或者孤立，训练就会不够精准，效果就会不尽人意。
新手很难感受肌肉发力，原因其实很简单，主要有三个原因让新手玩家感受不到肌肉发力。
- 肌肉太薄
- 肌肉神经募集没有效率
- 身体协调性比较差
肌肉太薄的话，我们做动作肌肉就无法有效挤压，那么肌肉的顶峰收缩发力就很难感受。而如果募集的肌肉神经太少的话，肌肉控制性就会变差。
最后身体协调性指的是肌肉相互间的配合能力，肌肉配合程度差的人，健身动作就很难做标准，肌肉发力自然也会感知不到。
知道原因以后，我们就能得出相应的解决办法，这些解决办法也就成了新手搞定肌肉发力的技巧。
一、预充血技巧，搞定肌肉太薄拿胸肌举例，新手感觉不到胸肌发力，是因为胸肌太薄了。而胸肌大佬们，可能随便抱个手臂，都能把胸肌挤得咯吱咯吱响。
解决新手肌肉太薄，其实是有方法的，这个方法就是肌肉的预充血技巧，就是先通过简单动作把肌肉练充血，然后再开始正式训练。
就算是新手，也不可能每个动作都感受不到肌肉发力，有些简单动作还是可以感受到肌肉发力的。
比如卧推感受不到胸肌发力，但是哑铃斜平举这个动作你一定可以感受到胸肌发力，用哑铃斜平举把胸肌先练充血，然后再开始卧推，这就是预充血技巧。
同样的，这个方式适合很多肌肉的训练，比如练腿深蹲不会发力，可以先用坐姿腿屈伸来把腿练到胀，充血了以后再深蹲。
预充血技巧是只属于新手的一项训练技巧，老手很少利用这种技巧，因为老手具有一定的肌肉底子，不用预充血也能感受肌肉发力。
二、高次数训练，搞定神经募集刚一开始训练的新手，练肌肉发力都没有感受到，那就不用遵循什么8-12RM的训练方式了，肌肉发力感受不到，增肌效果就是空谈。
我们感觉不到肌肉发力，一定程度上是因为肌肉神经募集效果比较差的原因，尤其是没有锻炼经验的人，肌肉神经沉睡的比较死，所以神经募集非常重要。
搞定神经募集的方法有很多种，最常见的方式是静态募集和高次数募集，新手玩家建议用高次数募集的策略，静态募集适合力量突破。
我们肌肉活动的次数越多，肌肉纤维在里面就会滑动的越多，这样肌肉神经就会调动的越多，慢慢的肌肉纤维滑动次数多了，肌肉神经就会产生记忆，从而让我们训练时调动更多肌肉纤维。
比如新手练背的时候，就没有必要搞大重量，一般刚开始训练的时候怼次数，最好按照20RM 的强度来训练。
比如杠铃片划船感受不到肌肉发力，那么刚开始不要选择大重量，而是要选择自己能做20多次的重量来训练。
这样做可以有效唤醒我们的背部肌肉神经，从而让背部肌肉控制能力得到大幅增加，肌肉发力就会变得更加简单。
三、单侧大幅训练，搞定身体协调性所有运动的基础就是身体协调性，身体协调能力差的人，所有运动都会很困难，搞定身体协调，就要提高肌肉间的配合能力。
如何提高肌肉配合能力呢？我们可以采用大幅度的动作来提升肌肉配合能力，动作幅度越大，身体协调性就会变得更好。
一般有训练经验的玩家提升身体协调性会采用爆发性训练，而新手玩家要想打牢身体协调性基础，不妨采用大幅度的单侧训练。
比如练背时候的哑铃划船就是提升身体协调性很好的动作，在做哑铃划船的时候，可以尝试把动作幅度加大一些，哑铃拉的越高放的越低越好。
还有练肩时候的单臂哑铃推举，也是一个很好的提升身体协调性的动作，平时练肩要求沉肩，在做推举时，上推可以耸肩，追求动作幅度。
不过这种训练一般要放在热身的时候采用，因为正式训练一般重量都比较大，如果动作幅度太大的话，可能会有受伤风险。
很多人学会肌肉发力都是靠时间来磨的，而你如果用了以上三种方式，就能很快体会到肌肉发力，让你增肌也能快人一步。
作者：旺旺的封神日记！
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