一套刺激膀胱经 & 疏通胆经的阴瑜伽序列

对于生活在中国的伽人来说，中医可能都不陌生，大家都知道中医里的膀胱经，是人体最大的排毒通道，膀胱经不通会导致：

• 畏寒怕冷、静脉曲张
• 肩颈不适，腰背肌肉胀痛
• 腰膝酸软，下肢后侧部位疼痛
• 小便不利，尿频尿多等

而胆经，是人体排解积虑的通道，女性胆经不通会导致：

• 毒素容易堆积，导致多种妇科疾病
• 抬头纹和鱼尾纹增多，面部眼角位置长斑
• 两鬓的秀发大量脱落或变白
• 腰部、臀部、大腿部脂肪堆积等

女人一旦上了年纪，身体代谢慢慢变差，膀胱经容易堵塞，胆经不通，毒素容易堆积，妇科疾病多发，衰老之态便开始展露。身体需要运动，经络更需要锻炼通畅，而与中医结合的阴瑜伽则是拉伸经络的一个很好的选择。

所以，今天给大家推荐一套刺激膀胱经&疏通胆经的阴瑜伽序列，一起来看看吧：

1、婴儿式（5分钟）

• 跪立在垫面上，双腿双脚并拢
• 臀部坐向脚后跟
• 呼气躯干前屈，胸腔腹部贴靠大腿
• 前额点地，保持5分钟

2、猫牛式（2分钟）

• 跪立在垫面上，小腿脚背贴地
• 双手双膝打开与髋同宽
• 双手臂大腿垂直垫面
• 吸气从头开始脊柱一节一节的延展
• 呼气从尾骨开始一节一节的延展
• 重复练习5-8组，注意缓慢而有控制的进行

3、猫式变体（2分钟）

• 将右脚向后一大步，前脚掌贴地
• 身体重心微微向后，脚后跟向下踩
• 保持1分钟，换另一侧

4、蜥蜴式（5分钟）

• 山式站立，将左脚向后一大步
• 左小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面
• 脊柱延展，双手放在右脚的两侧
• 保持1分，双手曲手肘放在毛毯上
• 保持1-2分钟，重复以上练习另一侧

5、鸽子式（5分钟）

• 从蜥蜴式开始，将右腿放在前方垫面上
• 右小腿平行髋部，吸气延展脊柱
• 双手放在身体的前侧，轻轻推地面
• 呼气躯干慢慢向下，曲手肘小臂放在毛毯上
• 再次呼气躯干继续向下，前额放在毛毯上
• 保持1-2分钟，重复练习另一侧

6、雨刷式（3-4分钟）

• 从鸽子式开始，躯干向左打开
• 双手支撑在身体的后侧
• 屈左膝，右膝倒向左侧
• 双腿向车的雨刷一样两侧转动
• 重复练习5-8次

7、雨刷式扭转（2分钟）

• 最后一次雨刷式双腿倒向左侧
• 躯干同时向左侧扭转
• 右手放在左大腿的外侧微微对抗
• 左手放在身体的后侧
• 保持1分钟，换另一侧

8、束脚式变体（4分钟）

• 从束角式开始，将左腿伸直
• 吸气延展脊柱，呼气躯干慢慢的向下
• 保持2分钟，换另一侧

9、仰卧脊柱扭转（3分钟）

• 仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部
• 双手侧平举，身体向左扭转
• 保持1-2分钟，换另一侧

10、人面狮身式（3分钟）

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
• 呼气打开胸腔，脊柱延展
• 双小臂贴实垫面，保持3分钟

11、蛇式（3分钟）

• 在人面狮身式的基础上
• 继续延展脊柱，胸腔打开
• 保持小腰背部的空间
• 慢慢的伸直手臂，保持3分钟

12、半牛面式手臂伸展（3分钟）

• 俯卧在垫面上，将右手穿过身体的前侧
• 掌心朝下，屈左手手臂向后掌心
• 放在两肩胛骨之间，右手搭在肩部
• 或者双手相互靠近，保持1-2分钟，换另一侧

13、婴儿式（2分钟）

• 跪立在垫面上，双腿双脚并拢
• 臀部坐向脚后跟
• 呼气躯干前屈，胸腔腹部贴靠大腿
• 前额点地，保持2分钟

14、挺尸式（7分钟）

• 仰卧在垫面上，将小抱枕或者
• 泡沫瑜伽砖放在下腰背部
• 双手放在身体的两侧
• 或者双手向上互抱手肘，冥想7分钟