我的健身入门线上课程已上线头条专栏，用一节私教课的钱，十节课的时间，高效地学会深蹲、硬拉、卧推、推举、划船、引体向上等等这些基础动作，以及训练计划的制定，无需再依赖教练，即可独自安排和完成训练，详情可点击了解：

十节课学会健身：基础力量训练入门

——————以下为正文—————

我一直强调，对于减脂来说，主导一定是通过饮食摄入的热量，相比你每天所需的热量消耗，有少量的缺口，而运动只起辅助作用，但我们仍然会发现这样一个现象：

减肥的同时，还进行规律运动的人，更容易对饮食进行控制，而不运动的减肥者，在这方面就会很困难。

主要原因在于，培养健康饮食习惯的基础是，你知道什么是“健康饮食”，而如何实现它，则取决于你对自身情绪的管理——成瘾，压力和自律。

所以一般我们会建议，减肥的同时，最好能够安排规律运动，除了能够额外消耗一些热量的同时，运动还能够帮助你更好地对情绪进行管理。

吃东西也会上瘾？没错。

很多胖子说，我不饿，但我就是想吃。

这很可能和某些食物会在大脑中激发类似成瘾的反应有关，具体来说，长期进食高糖、高脂肪的食物更容易诱发上瘾，主要原因在于脑中负责与神经传导物质多巴胺结合的受体，受过度刺激，以至于钝化，而多巴胺的主要功能就是让大脑觉得“爽”，这使得你必须吃下更多垃圾食物才能达到原来的满足感。

所以如果你有长期吃高糖、高脂肪食物的习惯，那么很难一瞬间就从“糖油陷阱”中摆脱出来，和戒烟一样，心瘾难戒，这个过程是克制然后摆脱大脑对糖油渴望的过程。

我有两个小建议：

• 用代糖（如阿斯巴甜、三氯蔗糖等等）来代替糖；
• 以高质量的加餐代替零食，比如在两餐之间用红薯，鸡蛋，牛肉干来加餐；
• 嘴巴闲不住一定要吃零食的话，用更健康的食物来满足，如水果、坚果，拒绝精加工食品；

压力也会让你吃个不停

这里的压力并不是指紧急的压力，比如面临一头猛兽，此时你会分泌大量肾上腺素，血液大量的输送到运动系统以备逃跑或者搏斗。

本文中更多是指慢性的压力，比如工作压力，生活压力，而吃东西可以满足你潜意识里对“安全”的需求，简单模拟一下就是：

“领导安排的任务做不好会丢工作然后没饭吃所以现在要多吃点储备脂肪”。

所以会有一些人把吃东西作为解压的方式。

而运动，恰恰是另外一种非常有效的压力疏导方式，出一身汗之后浑身轻松的状态，谁动谁知道！

运动可以帮助你培养自律

虽然我们说运动并不是减脂的关键，但运动对于帮助你远离食物中的糖油陷阱，不规律作息中摆脱出来，都有着巨大的作用。

比如你当着朋友的面吃油腻高糖食物时，他们会很惊讶：你不是健身吗？怎么还吃这些？

这种社交压力有助于帮助你克服心瘾。

养成运动习惯以后，你的睡眠不足，喝酒等生活习惯问题会直接在次日的运动表现上反馈出来，于是你知道今天状态差是因为喝了酒熬了夜，如果你对运动成绩有更高追求，这也会帮助你改变这些不良的生活习惯。

因此，尽管运动对于减肥的直接贡献比不上饮食，但它在其中仍然会以意想不到的方式起作用。