别练力量健身了，会伤！这个运动，才是最适合中年女子的

现在流行一种说法，越老越要活出年轻样。

很多不甘寂寞的中年女子，学起了年轻人。年轻人在健身房挥汗如雨她跟着撸铁，年轻人跑马拉松她也跟着去。

什么年龄就做什么年龄该做的事。心态上你可以年轻，但是你的身体已经不年轻了，年轻人有挥霍的资本，你没有了。

中年女子，很多人都不愿意这个词用在自己身上。她们觉得自己还很年轻，才30出头、才40岁，怎么就中年女子了？但这一届的中年女子，比往年来得更早一些，不少人30岁就是一派老态。

人老珠黄，是每个女人最不愿意看到的事情，但我们必须接受这个事实。

身体发生的各种变化就是提醒你，老了，不要再折腾了。可是呢，很多人意识不到这个问题。她觉得自己可以，可以通过健身重新焕发身心的活力。尤其是很多产后肥胖、身体臃肿松垮的家庭妇女，她们特别羡慕那些身材好的榜样。

她们会觉得，身材好的人是人生赢家，而自己却很失败，希望通过健身来改变自己往后的人生。运动确实可以改变一个人的身体状况和精神状态，尤其是二三十年来从没有运动习惯的女人。这当然是一件好事，我特别支持。

但是，她们往往选错了运动方式。因为榜样做的是高强度的力量训练，是跑步，是瑜伽，是对她们来说比较困难，而且已经不太适合的运动方式了。

身体发育是有时间窗口的，当你错过了青少年的黄金时期，各项体能指标都会低于正常标准。即使现在比原来刻苦十倍，也无法改变。当然没有人会刻苦十倍，毕竟很弱的中年女子只是做点运动都会难受好长一段时间。

让身体做出新的改变，需要一段时间的适应。所以，稳妥的方式就是从简单的、轻松的运动做起，让身体知道，你这台老爷车准备换挡加速了。如果起步就从一档直接飙到五档，老爷车不准备提前报废了吗？

想跑步的话，那得先从走路开始。走路2公里都觉得难受，腿疼、心慌，跑步岂不更要命了？慢慢来，油门慢慢加，身体才会喜欢这种新的变化。如果没有意识到这一点，拼命踩油门，确实是很畅快，但是身体却是在遭罪。

有特别多的中年女子，不喜欢别人这么说。她们觉得自己已经健身、跑步一年多了，身体好得很，完全没有任何毛病。我当她们说的是事实好了，但君子报仇十年未晚，现在没事，过几年大概就有事了。

我十几年前开始健身，也没有特别刻苦，身体和身材一直都挺好，但是几年前恶果就突然暴发，全身酸痛、膝盖痛、腰痛、脖子痛，医院一开始怀疑我是“强直性脊柱炎”。幸好不是，而是多年做力量训练积累的苦果。我这前车之鉴，希望引起大家重视。

我的状况还是属于好的，因为健身的时候身心愉悦，肉体不觉得痛苦，心情也很愉快。我当时才多少岁？反观今天的中年女子，年龄比我大不说，身体条件比我渣得多，开始就做那些极为痛苦的力量训练。如果她们能看到自己做力量训练时候的表情，一定会被面目狰狞的样子吓一跳。

而且，因为高强度运动带来的刺激，身体会产生大量肾上腺素、皮质醇、内啡肽、内源大麻素、多巴胺等等激素，让身体进入一个“打鸡血”的亢奋状态。短期会让人容光焕发，但身体长期大量产生这些激素，其实是在毒害身体和大脑。

所以，中年女子会觉得自己的状态其实挺好的，线条好了、体重下降了，肌肉也有力量了，但是大多数时候，在旁人看来，她们的“气色很差”。

我知道一个40+的健身博主，很喜欢鼓励中年女子做力量健身，拥趸也挺多的。因为她很瘦，有肌肉线条，但是“气色一直不好”，总给人一种苍白、干枯的感觉。

我接触过一些喜爱力量健身或跑步的中年女子，她们的自我感觉都特别良好。也许是真的好，我也不能乱说什么，毕竟总有一些奇人异士，天选之子。但是，这些人又特别看不起那些跳广场舞的阿姨大姐，觉得很low，很没难度，也不能减肥。我就知道，这些中年女子狭隘了、偏执了。

就拿最简单的佳木斯广场舞来说好了，这些喜好力量健身的中年女子，举起手臂走上几分钟是非常有难度的。因为力量健身没有打开她们的手臂经络，要不了一会就酸疼得不行。光有力量，没有柔韧性的她们，跳起这个舞，就真的是笨手笨脚。只要她们真的上场试一试，就知道我所言非虚了。

还有广播体操，心高气傲的中年女子都看不起，说充其量就是个拉伸、放松的活动。前不久，丁香医生也发文，说郑多燕的减肥操比起广播体操就是个渣渣。

大家之所以误解，其实是因为广播体操没有包装，清水出芙蓉，天然去雕饰。

你看看现在外面的运动项目，跑步、力量健身、瑜伽等等，全部都把自己包装成“拯救肥胖”、“再造人生”的利器，美化得有点过分。只有广播体操，始终很安静，从来没有任何包装和市场营销。

这十几年来，新的运动健身项目层出不穷，但是肥胖率和慢性劳损一直在增加。与此同时，广播体操退出了我们绝大多数人的生活。只有少数政府单位、国企，还在坚持工间操。可以说，在这些单位上班的中年女子，她们才是最幸福的人。

孔子说，四十不惑，五十知天命。人到了一定年纪，一切都要看开了，看淡了，不要跟自己的身体较劲，要顺其自然，每个阶段都有每个阶段的任务。

年轻的时候，你已经浪过了啊，减肥药吃过了，节食节过了，就是身体没练好。到了中年，怎么反倒想不开，硬要和年轻人比呢？

再说，女性本身就属于阴柔，你干嘛学男人一样吭哧吭哧地练力量，搞得自己很阳刚。这本身就是一件反自然的事啊，不会有好结果的。力量也不是不能练，但是你得均衡发展啊，你人又不是只有一个属性，力量上去了，柔韧、灵敏、速度、耐力等等你不要了吗？

我之所以反对中年女子练力量健身，就是因为单纯的力量健身会破坏身体的平衡。短期之内，四肢发达、线条清晰，看起来十分美好，但是长期的恶果也就此埋下了种子。（不管你信不信，但我确实看过太多这种例子了）

我只能提醒一下：按按膻中穴，如果会痛的话就要停止了；摸摸小腹是否柔软，如果很僵硬的话就要停止了，下腹冰凉更要悬崖勒马。你再憋着气苦练力量健身，会憋出大问题来的，乳腺的、子宫的、肠道的。

但我想，也不用多说，该沉迷的还是会沉迷。就跟我当年一样，我爸老劝我，我就是不听，后来跪了才知道错。

常练广播体操，愿天下女人活出最美丽的自己。