你真的懂手臂练习吗,手臂训练技巧，你知道几个

你感觉自己是不是真的非常熟悉自己的手臂吗？对它是不是有很明显的锻炼方式呢？相信大部分都没有明确的答案，因此在这里就讲一讲关于手臂锻炼的那些事，讲一讲手臂训练的小技巧。

不管是锻炼什么，我们都非常喜欢做大重量的训练，手臂训练也不例外。在训练过程中，我们就是为了寻求泵感而提高自己的训练重量，这样的方法在训练过程中可能效果十分好，但是手臂充血的状态一恢复，自己手臂的维度也并没有增长多少。

1.锻炼手臂优先选择复合训练

如果你锻炼手臂的目的就是为了增加自己的力量或者提高自己训练效果，最好是选择做一些复合型的动作，比如说杠铃弯举，卧推和引体向上等等，这些对于锻炼手臂来说都很理想。

2.合理安排自己孤立动作的频率

做好复合动作之后，就可以在自己的训练计划中安排一些孤立性的动作，加大对某一个肌肉的刺激从而促进其生长。对于一个理想的手臂训练动作的频率一般就是6-9个，过多了会增加受伤的风险，过低的话满足不了训练量的要求。

3.控制好自己的休息时间

当你专注于锻炼手臂的时候，尽可能减少自己的训练时间。一般来说60-90秒的休息时间对于健身者来说已经足够了，能让自己的身体得到充分的恢复，同时还能保持自己的训练强度对肌肉产生撕裂效果而刺激肌肉的生长。

其实手臂训练并没有你想象中的那么困难，只要用心去注意训练中的注意事项，你也可以成为一个健身大神。在一周里也不用占用自己过多的训练时间去专项锻炼自己的手臂，每周锻炼两次手臂就已经很好了，两次训练之间一定要至少休息一天的时间，让肌肉能够充分的恢复和生长。