腹肌该怎么练?四组训练动作，教你高效进行腹肌训练

腹肌是每一个健身者最想练出的部位，因为腹肌的存在本身就有很大的吸引力，但是很多时候我们不能如愿，现在教大家四个训练动作，让你高效的进行腹肌训练。

1.侧支撑

我介绍的第一个动作是侧支撑，这个动作很简单，但是我们不能忽视它的作用，是训练腹肌的一个重要选择，在训练的时候我们需要用一只手指出在地面上，上面的另一只手放在大腿的侧面，身体保持静止状态，腹部一定要保持持续发力的状态，整个过程中，身体一定要保持平衡。

2.半程卷腹

半程卷腹是较为普遍的腹部训练动作，非常常见，如果我们刚开始训练腹肌，不太懂，不妨我们可以试一下它，虽然比起其它，训练效果不是很明显，但是可以为日后别的训练打下基础，我们需要平躺在地上，双膝弯曲保持九十度，脚平放在地面上，双手交叉放在胸前，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气。

3.仰卧单车

这个动作训练起来很费力，同时它需要我们有很大的毅力，不能半途而废，一定要坚持到底，这个过程就像是在骑自行车，双手和双脚一定要交错的摆动，如果自己找到训练的节奏，这样训练起来会比较简单，同时也会增加我们训练的效果，不至于我们训练了很长时间，最后却一无所获。

4.平板支撑

这是最后一组动作，同样它也比较简单，但是同样和别的动作一样需要我们坚持到底，始终保持热心度，否则就会前功尽弃，在训练过程当中，我们一定要让屁股和腰背保持在同一条线上，不要让任何一个部位翘起，在这个过程中，我们可以用手机计时，然后根据自己的情况决定一次的时间。