掌握硬拉和深蹲的小技巧,让你的训练事半功倍

文 / 肌肉外衣
2019-04-02 15:38

今天,给大家介绍一些深蹲和硬拉的小技巧,掌握硬拉和深蹲的小技巧,可以让你的训练事半功倍。

1. 我们在硬拉和深蹲的时候,为什么要赤足或穿平底鞋?

在硬拉和深蹲时,一般会穿硬底鞋或薄底鞋,还有人会光着脚进行深蹲。这是因为在深蹲或硬拉时,身体会承受很大的负重,加上人体关节的活动,避免在运动时产生前后或左右方向的晃动。如果鞋子的底部弹力非常好的话,脚底会承受前后或左右方向的压力。鞋底会在不同的时间把力反馈回来,并且是在各个方向分散的反弹,所以在运动时应尽量穿硬的平底鞋。

专业的深蹲鞋后跟会略高,因为在进行高位背杠深蹲时,身体要尽量保持垂直,这就要求身体尽量向前倾,髋关节尽力撑到底部,所以对于一些柔韧性不太好的人来说,一双专业的深蹲鞋是必要的。垫高的鞋后跟,有一个比较自然的弧度,鞋底硬,并且脚掌薄,双脚落在地上也是非常稳定的。

2.蛋白粉是增肌的必须品吗?

要进行增肌蛋白粉是必不可少的,含有蛋白质的食物有很多,比如鱼类肉类,还有蔬菜和蛋类等等。而蛋白粉只是一种额外的营养补给,并不是必需品。

但是蛋白粉也有很多的优点,这也取决于每个人不同体质的不同需要。蛋白粉的吸收速度比普通食物的吸收速度更快。训练一旦结束,体内的蛋白质以及蛋白肌肉都处于分解状态,如果在这个时候摄入吸收速度很快的乳清蛋白,就能够改变肌肉分解的状态,从而促进肌肉的合成。

酪蛋白是一种吸收和分解速度都比较慢的蛋白质,在休息时,我们都是不吃东西的。由于过长时间没有蛋白质的摄入,就没有足够的氨基酸来修复肌肉。因此,我们应当适当摄入酪蛋白粉,因为其吸收速度慢,能够长期保持氨基酸的摄入,来防止肌肉分解。

蛋白粉还有成本低的优点。

每个人的摄入都是有限度的,当体内需要蛋白质而又不想摄入食物时,可以利用蛋白粉来增加蛋白质的摄入量。

如果可以坚持每三小时进食一次,保持每天进食6到7次,并且保证食物的质量和饮食的健康,那就没有必要再去做营养补给了,但这在实际生活中操作起来也是非常困难的。