掌握硬拉和深蹲的小技巧，让你的训练事半功倍

今天，给大家介绍一些深蹲和硬拉的小技巧，掌握硬拉和深蹲的小技巧，可以让你的训练事半功倍。

1. 我们在硬拉和深蹲的时候，为什么要赤足或穿平底鞋？

在硬拉和深蹲时，一般会穿硬底鞋或薄底鞋，还有人会光着脚进行深蹲。这是因为在深蹲或硬拉时，身体会承受很大的负重，加上人体关节的活动，避免在运动时产生前后或左右方向的晃动。如果鞋子的底部弹力非常好的话，脚底会承受前后或左右方向的压力。鞋底会在不同的时间把力反馈回来，并且是在各个方向分散的反弹，所以在运动时应尽量穿硬的平底鞋。

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专业的深蹲鞋后跟会略高，因为在进行高位背杠深蹲时，身体要尽量保持垂直，这就要求身体尽量向前倾，髋关节尽力撑到底部，所以对于一些柔韧性不太好的人来说，一双专业的深蹲鞋是必要的。垫高的鞋后跟，有一个比较自然的弧度，鞋底硬，并且脚掌薄，双脚落在地上也是非常稳定的。

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2.蛋白粉是增肌的必须品吗？

要进行增肌蛋白粉是必不可少的，含有蛋白质的食物有很多，比如鱼类肉类，还有蔬菜和蛋类等等。而蛋白粉只是一种额外的营养补给，并不是必需品。

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但是蛋白粉也有很多的优点，这也取决于每个人不同体质的不同需要。蛋白粉的吸收速度比普通食物的吸收速度更快。训练一旦结束，体内的蛋白质以及蛋白肌肉都处于分解状态，如果在这个时候摄入吸收速度很快的乳清蛋白，就能够改变肌肉分解的状态，从而促进肌肉的合成。

酪蛋白是一种吸收和分解速度都比较慢的蛋白质，在休息时，我们都是不吃东西的。由于过长时间没有蛋白质的摄入，就没有足够的氨基酸来修复肌肉。因此，我们应当适当摄入酪蛋白粉，因为其吸收速度慢，能够长期保持氨基酸的摄入，来防止肌肉分解。

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蛋白粉还有成本低的优点。

每个人的摄入都是有限度的，当体内需要蛋白质而又不想摄入食物时，可以利用蛋白粉来增加蛋白质的摄入量。

如果可以坚持每三小时进食一次，保持每天进食6到7次，并且保证食物的质量和饮食的健康，那就没有必要再去做营养补给了，但这在实际生活中操作起来也是非常困难的。