肌肉怎么练效果好？教大家4点技巧，练出型男身材

因为健身热潮的影响，现在很多男生都想到健身房锻炼，把自己的身材练出肌肉，这样子看起来会更加有型，穿衣服身材也更撑得起。

有很多朋友虽然说办了健身卡，也到了健身房进行锻炼，但是身材还是没有多大的变化，身体肌肉没有长出来，体重也没有减轻，有的人脂肪量还增加了。

那么这是怎么回事呢？其实还是很多的训练者不会锻炼，很多人不知道到了健身房后改怎么健身训练，多数的训练者连训练计划都没有，就是拿个手机，随便百度一个训练计划，看起来还不错可以用，就跟着这个训练计划进行锻炼。

这样的训练方式效率是非常低的，从网上找到的训练计划看起来可以用，其实它并不符合你的身体状况，使用了锻炼没受伤就算万幸了。

那么我们健身者到了健身房改怎么练出好效果呢？下面就教给大家4点技巧，让你们练出型男身材！

第一点技巧、制定训练计划

新手健身者初次进行训练，务必要给自己制定一个合适的训练计划，不要随便的在网络上看到一个大神的训练计划，觉得很不错就借用了，这样你练不出大神的身材，还可能会把自己练受伤了。

所以我们训练者在去健身房前，就要先让自己制作一份合适的训练计划，选择一些适合自己的训练动作，锻炼的强度不用太大，还要注重训练的基础。

第二点技巧、补充足量蛋白质

我们要想练出不错的肌肉效果，那么在锻炼过程中就需要给自己补充足够的蛋白质，这是肌肉增长的基础能量，如果没有足够的蛋白质，那么你的肌肉就得不到修复和增长。所以一定要合理的搭配好自己的饮食，保持足够的蛋白质摄入。

第三点技巧、坚定的训练自律

健身者在训练的过程中，首先在内心中要给自己坚定的锻炼决心，保持足够的训练自律性。不要有“三天打鱼两天晒网”的想法，健身是一件需要长期坚持的事情，如果没有足够的锻炼量积累，就不要想着得到质的变化。

第四点技巧、锻炼中注意力集中

新手在健身中，一定要给自己培养一个好的锻炼习惯，就是训练的时候要让自己注意力集中于训练动作上，不要被周围的环境所影响。有些新手训练时，在做肱二头弯举，但脑海中却没有想着动作如何发力，在想着晚上要吃什么，这样你就很容易降低训练部位肌肉的感受，还很容易做错。

所以锻炼的时候，把自己的注意力集中在锻炼的肌肉部位上，去仔细感受肌肉的伸缩的感觉，这样才会让训练效果变得更好。