几乎没有健身过的男人训练3个月，身体会有怎样的变化？

上学期间许多人都惧怕体测，尤其是长跑这个项目，有些人跑完之后身体会非常的难受，所以就留下了运动阴影，导致成人之后对运动也就没有很大的兴趣，于是就出现了缺乏锻炼的情况。

​如果能在体测之前，花一定的时间进行相应的训练，并且遵循循序渐进的原则，那么可能上面所说的这种运动阴影，就会减轻或完全消失掉，甚至体会到运动带来的乐趣，从此热爱上不同的运动。

健身对于多数人来说同样如此，如果在最开始的时候，就逼着自己完成容量很大的训练，那么不仅不会起到很好的锻炼效果，还容易打消自己的运动欲望，渐渐的运动就成为了一种负担。

​要想改变这种现状，或者从缺乏运动的泥潭当中爬出来，就要系统的去了解健身运动，有了大致的概念之后，才能改变之前的种种看法，那么几乎没有健身过的男人训练3个月，身体会有怎样的变化？在这三个月中，变化分为三个阶段，我们一起来看看吧！

一：初步阶段

在最初的一个星期内，我们主要以学习健身知识为主，可以买一本系统介绍健身的书，然后每隔两天慢跑一次，时间为四十分钟左右，让身体素质得到初步的唤醒，也就是所谓的打基础。

当然一个星期显然不足以起到很好的效果，但是对于几乎没有健身过的男人来说，足够产生比较强烈的刺激，并且跑步可以一直持续下去，保持一周两到三次的慢跑，对身体是很有好处的。

​二：入门阶段

接着可以做一些简单的徒手训练，比如俯卧撑，徒手深蹲，平板撑之类的训练，让各部位肌肉有小幅度的提升，徒手训练持续两周就会有很好的改观，接下来还有五周的时间，重点要放在器械训练上。

刚开始可以锻炼一些小肌群，这样可以快速的形成系统训练的观念，并和之前的知识结合起来，比如手臂二头的弯举动作，能够很快的达到入门级别，并且锻炼的效果也比较明显，可以增强自身的信心。

​三：见效阶段

逐渐的加上大肌群的训练内容，可以安排一个合适的计划，比如在周一锻炼胸大肌和三头，周二锻炼背部和二头，周三锻炼腹肌和腿部，依次的将身体各部位肌肉都锻炼到，并循环起来。

如果按照以上的方法，虽然只有短短三个月的时间，但是身体素质会得到很好的改善，对健身运动也有了更全面的认知，可以帮助我们更好的坚持下去，从而使运动能力和外观都得到更大的提高。