几乎没有健身过的男人训练3个月,身体会有怎样的变化?

文 / 运动发骚客
2019-04-02 03:14

上学期间许多人都惧怕体测,尤其是长跑这个项目,有些人跑完之后身体会非常的难受,所以就留下了运动阴影,导致成人之后对运动也就没有很大的兴趣,于是就出现了缺乏锻炼的情况。

如果能在体测之前,花一定的时间进行相应的训练,并且遵循循序渐进的原则,那么可能上面所说的这种运动阴影,就会减轻或完全消失掉,甚至体会到运动带来的乐趣,从此热爱上不同的运动。

健身对于多数人来说同样如此,如果在最开始的时候,就逼着自己完成容量很大的训练,那么不仅不会起到很好的锻炼效果,还容易打消自己的运动欲望,渐渐的运动就成为了一种负担。

要想改变这种现状,或者从缺乏运动的泥潭当中爬出来,就要系统的去了解健身运动,有了大致的概念之后,才能改变之前的种种看法,那么几乎没有健身过的男人训练3个月,身体会有怎样的变化?在这三个月中,变化分为三个阶段,我们一起来看看吧!

一:初步阶段

在最初的一个星期内,我们主要以学习健身知识为主,可以买一本系统介绍健身的书,然后每隔两天慢跑一次,时间为四十分钟左右,让身体素质得到初步的唤醒,也就是所谓的打基础。

当然一个星期显然不足以起到很好的效果,但是对于几乎没有健身过的男人来说,足够产生比较强烈的刺激,并且跑步可以一直持续下去,保持一周两到三次的慢跑,对身体是很有好处的。

二:入门阶段

接着可以做一些简单的徒手训练,比如俯卧撑,徒手深蹲,平板撑之类的训练,让各部位肌肉有小幅度的提升,徒手训练持续两周就会有很好的改观,接下来还有五周的时间,重点要放在器械训练上。

刚开始可以锻炼一些小肌群,这样可以快速的形成系统训练的观念,并和之前的知识结合起来,比如手臂二头的弯举动作,能够很快的达到入门级别,并且锻炼的效果也比较明显,可以增强自身的信心。

三:见效阶段

逐渐的加上大肌群的训练内容,可以安排一个合适的计划,比如在周一锻炼胸大肌和三头,周二锻炼背部和二头,周三锻炼腹肌和腿部,依次的将身体各部位肌肉都锻炼到,并循环起来。

如果按照以上的方法,虽然只有短短三个月的时间,但是身体素质会得到很好的改善,对健身运动也有了更全面的认知,可以帮助我们更好的坚持下去,从而使运动能力和外观都得到更大的提高。