健身前，先树立正确的健身认知，才能达到更好的健身效果

在健身中，我们总会发现各种问题，尤其是一些认知上的问题，有时候错误的认知自己却还浑然不知，今天我们就给大家一起看看很多人都误解的两点。健身前，先树立正确的健身认知，才能达到更好的健身效果。

误解1：做力量训练，肌肉会长太大

这在世界各地都一样，女生都会这么说，“我不想变得太壮。”有人以前就见过力量训练的最初效果，然后就退避三舍，担心自己也会变成肌肉女。要知道，一些专业健美运动员会使用类固醇和其他非法药物。如果没有强有力的药物，人体根本不会长这么大的肌肉，你当然也一样。

在力量训练的前几周里，常会觉得自己比较强壮，主要是因为肌肉血液循环增加。然而，力量的突然增加也主要是由于神经适应新的运动，而不是肌肉质量的增加。不用害怕会变得太强壮，或者肌肉不受控制地生长。女性每月增加0.22公斤肌肉的能力已经很了不起了，男性每月增加0.68公斤相当可观。别忘了，这只是一个理想的情况，你必须持续进行力量训练和摄入适当的营养，才能拥有一个健康美丽的身体，这不可能是在一夜之间实现的。

误解2：女性训练和男性应该不一样

人们普遍都错误地认为，通过力量训练，女性会变得很强壮。除非你开始吃药打针，否则是很难的，所以没有必要因为性别而以不同的方式锻炼。两性增减肌肉和脂肪的方式相同。是的，男人和女人通常有不同的目标，然而，这些目标可以通过相同的健身方法来实现。

大多数女性不想练出惊人的胸肌和手臂，而是想锻炼出全身紧绷感，尤其是大腿和臀部，随着女性年龄的增长，这可能是最难保持的。男人和女人的肌肉是一样的，唯一的区别是大小。许多女性不愿意相信，如果她们像锻炼下半身一样努力锻炼上半身，她们的腹部会更平，臀部会更结实，因为这样做可以增加你的瘦肌肉总量。同样，燃烧脂肪和卡路里最有效的方法也是锻炼出肌肉并保持住，这就足够了。