减肥是节食好还是运动好？研究发现：这种方法最重要！减后不反弹

来自CU Anschutz医学院的科罗拉多大学Anschutz健康与健康中心（AHWC）的一项新研究显示，体育锻炼比饮食更能维持体重减轻，该研究发表在3月份的“ 肥胖症”杂志上。欢迎大家点击右边+按钮关注我们

一、运动是保持减肥后体重的关键

“这项研究解决了为什么这么多人在很长一段时间里努力保持体重的难题。通过提供证据证明一组成功的减肥保持者参与高水平的身体活动以防止体重恢复 ，而不是长期限制他们的能量摄入 ，这是澄清运动与减肥维持之间关系的一步，“CU Anschutz健康与健康中心的博士后研究员Danielle Ostendorf博士说。

二、保持体重：运动比节食更重要

调查结果显示，成功的减肥维护者依靠身体活动来保持能量平衡（而不是长期限制饮食摄入量），以避免体重恢复。在这项研究中，成功​​的减肥维护者是一年内体重减轻30磅或以上的个体。

三、研究结果：减肥保持组运动更多

主要发现包括：

1、每天由减肥维持者燃烧（和消耗）的总卡路里显著高于（300千卡/天）正常体重控制的个体，但与超重/肥胖个体没有显着差异。

2、值得注意的是，在燃烧的总卡路里中，与正常体重和超重/肥胖个体相比，减肥维持者在体力活动中燃烧的量显著更高（180千卡/天）。尽管超重/肥胖患者体内移动较大体重的能量成本较高，但减肥维持者在体力活动中燃烧的能量更多，这表明他们的动作更多。

这一点得到以下事实的支持：与正常体重（每天9,000步）和超重/肥胖参与者（6500步）的参与者相比，减肥保持组还显示出每天显著更高的（每天12,000步）每天步数）。

“我们的研究结果表明，这组成功的减肥维持者每天消耗的卡路里数量与超重和肥胖相似，但似乎通过补偿高体力活动来避免体重恢复，”CU Anschutz Medical Campus的体重管理医师和研究员Victoria A.说。

四、减肥维持者的体重跟正常人类似

该研究考察了成功的减肥维持者与其他两组相比：正常体重的对照（体重指数（BMI）与减肥维持者的当前BMI相似）; 和控制超重/肥胖（其目前的BMI类似于维护者的体重减轻前BMI）。减肥维持者的体重约为150磅，与正常体重控制相似，而超重和肥胖的对照体重约为213磅。

五、本研究使用最新技术保证精准测量

本研究是少数使用金标双重标记水法测量体重减轻个体每日总能量消耗的研究之一。这种方法允许研究人员通过在给予一定剂量的双重标记水后一到两周收集尿液样本来精确确定个体的能量消耗。双重标记的水是同位素水，其中氢和氧原子都被这些元素的不常见同位素替换（即标记）以用于追踪目的。

来自双重标记的水的每日总能量消耗的量度也提供了当人们体重稳定时的能量摄入的估计，如在本研究中那样，之前的研究使用问卷或饮食日记来测量能量摄入，这具有显着的局限性。

研究人员还测量了每个人的静息代谢率，以了解每日总能量消耗中有多少来自休息时消耗的能量与体力活动期间消耗的能量，之前的研究使用自我报告的测量或活动监测来测量身体活动，这些技术不能提供相同的准确性。

六、过去研究也有一致发现

该研究结果与“最大失败者”参赛者的纵向研究结果一致，其中体力活动能量消耗与体重减轻和六年后体重增加密切相关。

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