硬拉有技巧，掌握其中要领，让它更好的为自己所用

我们在健身房里锻炼身体的时候，经常会看到有人熟练的将杠铃拉起又放下，这个动作看上去似乎非常简单，似乎并没有什么技术可言，但是大家可不要小看了这个动作，一旦把硬拉练好，便可以更有效地进行健身训练，从而获得更多的肌肉。练好这个动作也并不容易，下面小编为大家整理了几个训练技巧，我们一起来看一下吧！

1.双脚的姿势非常重要

所谓硬拉，就是利用身体的爆发性力量将杠铃从地上拉起来。在做这个动作时，我们往往习惯将双脚的距离拉得非常宽来达到借力的目的。但事实上这样是错误的，正确的站姿应该是双脚与肩同宽，双脚可以向前，也可以向外倾斜45度角，脚后跟和脚趾要牢牢地抓住地板。双脚准备就位后，开始收紧臀大肌并且将全身的力量集中在手臂的位置，稳定身体，还要注意杠铃的中心应该位于双脚中点的正上方。

2.呼吸训练

在抓住杠铃之前就要把身体收紧，做好运动的准备。深呼吸，要把空气收在腹腔，而不是胸腔。即便是佩戴着腰带，也要这样做，这样会对腰带施加同样的力。关于腰带，每个人的选择都不一样，可以根据自己的实际情况来进行合适的调整，并没有硬性的要求。

3.双手的姿势

收缩下肢和腹部之后，我们就可以用双手握住杠铃了。但是握杠铃的姿势也是有讲究的，既可以正握，也可以反握。双手的距离也可以根据自己的习惯来调整，定好握距后，手肘向内收缩并且锁定，收紧髋部。

4.身体的姿势

在刚开始进行硬拉训练的时候，髋部和肩部应该以大致相同的速度来拉起杠铃，根据自己的身高来调整最高点到锁定点的距离，为了防止受伤，尽量稳定腰椎，挺起胸部，站得笔直一些。海拔较高的小伙伴要注意，在抓杆时，膝盖要位于杠铃的运动轨迹上，不要随便移动。即使调整双脚的站姿，也要使杠铃位于双脚的中点。

要想做好硬拉，就要注意以上几个姿势要点，相信大家在掌握了以上技巧后，都会成为硬拉达人。