腹式呼吸做对了吗？

一般来说，练习腹式呼吸时，身体采站姿或坐姿皆可。

采站姿时，建议把双脚张开与肩同宽；采坐姿时，则应保持上身直立。

初学者可试着将一手掌轻置于胸腔，另一手掌置于腹腔上方，抬头挺胸，全身放松。并记得吸气时腹部凸起，呼气时腹部自然凹下，将注意力集中在呼吸上面，适当的呼吸次数是每分钟约5次左右（指吸气及呼气各5次），呼吸1次约10秒至15秒。

养生 呼吸 体育 减肥

吸或呼气时，应保持和缓通畅，不可用力，正确的呼吸速度，应为呼气比吸气速度缓慢。吸气时以鼻腔吸气，同时吸得越深越长为佳。腹式呼吸最主要的目的是增加肺活量，及促进循环系统顺畅。练习呼吸随时随地皆可，唯需持之以恒，以利身、心、灵健康。

养生 呼吸 体育 减肥

吸气及呼气之要领

1.吸气：

吸气时以鼻子缓慢吸入新鲜空气，由鼻腔吸入，经由胸腔至腹腔，使胸腔扩张及腹部鼓起，横膈膜下降，此时肺部及腹腔吸满氧气，完成吸气动作。

2.呼气：

呼气时微张口，徐徐吐气，宜长且慢，不要中断，将胸、肺、腹部之废气呼出，使肺及横膈膜回弹，以利再度吸入鲜氧量。

养生 呼吸 体育 减肥

腹式呼吸好处是什么？原来有这8大健康好处

腹式呼吸主要是通过机体充分供氧，使粒线体燃烧，进行一系列呼吸链氧化磷酸化生产出ATP能源，促进细胞活化，从而能产生以下8大益处：

①倍增活力②推迟老化③延年益寿④激活内脏：强心、壮肌、保肝、神经⑤消除赘脂⑥.稳定血压⑦提升自我治愈力：分泌生长因子和启调节动DNA 基因修复力⑧养生保健，促进身心灵健康。

养生 呼吸 体育 减肥

居家轻松做2仰卧筋膜伸展操减脂瘦腹

居家可轻松执行的仰卧筋膜伸展动作，提供给大家做为日常保养参考。适度结合腹式呼吸一起进行，有利减脂、锻炼腹部肌群，并强化泌尿道系统：

1. 腹肌收缩减脂法

伸展：颈部及四肢肌肉。

作用：可强化泌尿系统、腹肌减脂。

做法：1.预备姿势：仰卧，双脚并拢，脚掌背屈，脚尖朝上。双手外展，与身体呈90度，掌心向上。

养生 呼吸 体育 减肥

2.吸气时双手下压助力，两脚瞬间抬高90度以上，保持两脚伸直、脚掌背屈，维持10秒以上。

养生 呼吸 体育 减肥

2. 抬腿收腹减脂法

伸展：股后肌群。

作用：腹部肌群收缩，达到下腹臀部减脂效果。

做法：1.预备姿势：仰卧，双手置于身体两侧，掌心朝下，双腿并拢，脚掌背屈， 脚尖朝上。

养生 呼吸 体育 减肥

2.吸气时双手下压助力，两脚瞬间抬高90度以上，保持两脚伸直、脚掌背屈，维持10秒以上。

养生 呼吸 体育 减肥

3.腹部肌肉内缩呈扁平状态，吐气时以15 秒速度缓慢下降回复预备姿势，如此重复10次以上。

Tips：双脚抬高60度，腹部用力兼收肛门，可达到最佳的耗氧消脂效应。

您还有哪些健康养生方面的问题，头条关注南方健康，三甲医院医生顾问持续为您提供专业的健康知识！

#预习你的60岁##清风计划##我要上头条# #真相来了#