一张瑜伽垫，5个健身动作轻松瘦腿，没有跳跃，不用担心腿变粗

很多女生对于腿部训练经常有自己的苦恼，总觉的跳跃的动作太多容易让腿变粗，所以还是不练更好。事实上，你可能是只是没有掌握正确的方式方法而已。

这个女生是一个拥有百万粉丝的健身教练，这身材绝对堪称魔鬼，前凸后翘的身材与小蛮腰大长腿结合在一起，怎么看怎么都有健康阳光的魅力。也许你会说她的成功不可复制，但其实这只是你偷懒懈怠的托词而已。

很多女生为了瘦腿大费脑筋，跑步、跳绳各种的练，但又害怕长期跳跃会让腿部变粗变丑。难道就真的没有更好的方式来瘦腿了么？当然不是。

今天在这里我们就帮大家解疑惑，下面百万粉教练就来教你5个练腿动作，绝对适合怕腿粗不敢跳跃的你，还不赶快来尝试一下，也许你将收获不可思议的惊喜。

动作1：身体向左侧卧，左臂伸直，左手撑地，左腿屈膝，右手叉腰，右腿向右伸直，脚尖着地。保持腰部挺直，身体其他部位不动，右腿向上抬起下落，坚持50秒，休息10秒后换另一侧，合计2分钟完成。

动作2：身体向左侧卧，左臂支撑身体，左腿伸直紧贴垫子，右腿屈膝绕于左腿，右脚着地，右手扶住右腿右侧。保持身体其他部位不动，左腿前后绕动，坚持50秒，休息10秒后换另一侧，合计2分钟完成。

动作3：身体保持直立，两脚尽可能分开，两臂屈肘，双手合十固定于胸前。两腿尽可能下蹲，大腿与地面保持平行，后恢复直立状态，如此反复。坚持50秒，休息10秒合计1分钟完成。

动作4：身体保持直立，两脚微微分开，两臂屈肘，两手相握于胸前，保持上半身不动，两腿交替向两侧抬起，腿部尽可能抬高，与地面保持平行，坚持50秒，休息10秒合计1分钟完成。

动作5：身体保持直立，两手合十固定于胸前，左右腿交替向左右呈弓步，注意保持身体重心的转移，弓步状态下，大腿与地面保持平行，另一条腿尽可能伸直，如此反复。坚持50秒，休息10秒后合计1分钟完成。这些动作你记住了么？每天只要10分钟，你与纤细双腿离的仅仅是一个坚持，还不赶快跟着百万粉教练一起做起来。健康有型的身材正向你招手，你准备好了么？