想快速练出肌肉，这几个增肌的黄金法则你掌握了吗

每个男人都喜欢增加身体上的肌肉量，甚至为了增肌再也不碰自己喜欢的汉堡薯条。有了这样的毅力大部分的健身者都锻炼出了很好的肌肉身材，因此除了做大量的运动来消耗身体多余的脂肪之外，还要注意控制自己的营养补给。

接下来就讲一讲在你增肌训练中的这几条黄金法则，只要在训练中注意了这几点，增肌其实很简单。

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1.限制自己有氧训练

在增肌过程中，不能将自己的体脂率降到极限。一定要保留一部分脂肪，来支撑接下来的增肌训练，因此你在训练中要限制你的有氧训练来防止脂肪的过度消耗。有氧训练最好最简单的方法就是跑步了，可以采用间歇跑、冲刺跑、阻力跑和陡坡跑的方法来提高训练的难度，增加减脂的效果。

2.控制训练组数

锻炼目标肌肉时的训练组数最好控制在20组以下，每组的动作次数控制在8-12次左右对于增肌效果最为明显，单次对目标肌肉的训练时间不要超过50分钟。

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3.健康饮食

从文章开始就提到了，在训练中的饮食也很重要。当你在一天中的训练量过多的时候，你身体消耗的能量也很多，因此你需要摄入更多的食物来使能量得到补充。建议一天吃5-6次饭，采取多次数少饭量的原则。

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4.合理安排全身动作和半身分支训练

在自己跌训练计划中不能只安排全身训练或者是只安排孤立训练。要让自己的训练计划更具有多样性，采用全身训练或者是选择一天集中训练自己的上半身或者是下半身，这样安排的话就能达到很好的效果。

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5.注意运动饮料的摄入

运动饮料对于补充身体的能量有很重要的作用，这也是为什么健身大神们随身携带水壶的原因，水壶里大多数时候都是装的是健身饮料。