春天一起变美吧！没有瑜伽基础的人，也能炼成李呈媛这样的好身材

最近由李呈媛、赵丽颖、张翰、黄明倾情演绎的吃缘爱情偶像剧《杉杉来了》在热映江苏卫视。李呈媛在剧中饰演的元丽抒出场造型每每惊艳众人，网友纷纷跪求元丽抒服装同款，李呈媛更凭借脱俗形象获封“最强视觉系”女主，赶紧跟她学学吧。

Look1：两件套穿搭

娇小的李呈媛私底下非常喜欢穿连裙装，夏季的裙子款式各异，对于修饰身材和拉长身线来说是极其重要的。这款黑色带吊上衣加垂感十足的米色长裙，再配件白色小外套，紧紧跟着露肩的潮流元素，在显高的基础中，实现潮流的最大化。

露肩上衣+牛仔裙线条刘畅，干净利落，裙摆的磨砂小流苏元素平衡了牛仔的硬朗，多了点少女的甜美。水洗的色调浓浓的复古风又兼具着学院风的甜美，配带一个流苏小包包，如此韵味十足的李呈媛，你心动了吗？

Look2：一字肩仙女长裙

今天看到了李呈媛的照片，没有想到这次穿搭造型非常好，黑色宽松抹胸长裙，显得非常有气质，干净利落，气质又大方。

喜欢穿连衣裙的MM，在选择服装的颜色上也可以增强你的甜美可爱气息。白色蕾丝能衬托白皙的肤色，收腰的款式方便矮个子打造出高挑的身材。不管是田园甜美风还是轻熟名媛风，李呈媛都能够好好掌握，可见矮个子女生穿衣搭配并不难，一件连衣裙就能帮你搞定！

Look3：显腿长的秘密

有可以显瘦，显高，显腿长的裤子吗？最好是还可以瞬间增添优雅气场！想来想去，还真有这样的裤子，那就是连体裤，连体裤有腰高、裤长的特点，可以成功塑造腰以下全是腿的感，穿上它，你就可以是大长腿了。

清新的裙装将会给你的造型加分不少，这套吊带长裙+宽松白色T恤的套装，不用我说你们也知道有多美啦，很显气质，带来上身质感，宽松的版型，比起修身款多了几分慵懒范，显瘦显高的时髦。

初识李呈媛，也许你就会被她的一颦一笑所惊艳，如此有气质的俏丽女神，是怎么练成的？当然少不了李呈媛对瑜伽的热爱！#春天一起变美吧# @头条时尚@时尚发布

体式1、女神式

“女神式”这是个很唯美，很霸气的体式，经常练习可以很好的消除双腿多余的脂肪，雕塑腿型。

体式要点：首先将身体直立，然后两腿向两侧打开一个宽距，上半身慢慢向下沉，两脚踮起脚尖，身躯保持平直，最后双手在头顶上方合十，眼睛水平望向前方。

体式2、骆驼式变体

瑜伽骆驼式，可以很好的打开胸腔和肩膀，也就是我们说的心轮的位置。

体式要点：这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱，跪在地上，脚趾指向后方， 吸气，举起双臂并带动脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉，头部向上仰，手掌压地，接着抬高小腿，脚尖分别置于各自肩膀上。

体式3、猫伸展式变体

练习猫伸展式时背部连贯地下凹和拱起使脊柱更加富有弹性、缓解背部紧张、减轻背疼，并放松颈项和肩膀。

体式要点：四肢撑地跪立在地上，；两腿并拢，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，背部保持与地面平直， 吸气，背部慢慢向下，注意腹部、下颌和双臂要完全贴在地面上，最后将小腿向上抬离地面，臀部也自然向上翘起。

体式4、趾尖式

练习者要量力而行，如果不能很好地掌握平衡，可以再脚跟下方垫一块瑜伽砖，让脚跟也可以支撑身体的重量，更容易保持平衡。

体式要点：站立在地上，挺直腰背，弯曲折叠右膝，降低上体重心，降低臀部.右脚跟抬起，让臀部坐在脚跟上，左脚屈膝提起，小腿置于右大腿上，腿部形成一个三角形，整个过程要保持上半身的挺直和重心的平衡，最后双手在胸前合十。

体式5、单腿屈膝下犬式

这个动作充分伸展并激活整个身体——从臀部到脊柱，从手指到脚趾，可以很快去除疲劳，恢复精力。

体式要点：下犬式进入，可从俯卧开始，抬起脚跟，和臀部同宽，踮起脚尖脚趾压地，膝盖和大腿收紧后离开地面。伸直双臂尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力，双脚与臀部同宽，最后抬高右腿，弯曲右膝脚掌向头顶方向延展，直到右脚掌置于头顶上。

体式6、虎式

虎式听起来是一个“霸气”的姿势，它犹如猛虎下山之势，头部高昂，将身体全部打开，尾巴高高翘起，是一个能量外放的体式。

体式要点：手臂撑地，跪式进入，尽量保持躯干不动，胸前向下向前打开，头部向后仰，收回右小腿，右膝盖点地，脚趾朝上，再抬高左腿，将左膝盖置于右脚掌上 ，左脚尖向头顶延伸并贴着头顶。#预习你的60岁#

李呈媛从初入演艺圈时清新淡雅的邻家女孩， 到《女医明妃传》中未播先红的“中国好皇后” 时间就像最具巧思的匠人 ，成就了荧屏上一个个明亮鲜活的角色 ，更雕刻出一个才情惊艳的灵魂。#清风计划#

互动话题：很多人都说你长得特别清纯是什么意思？

举个例子：清纯、 可爱、 有气质等字眼是直男实在说不出漂亮这个词的时候维系人与人之间最基本的尊重而使用的说辞。