睡前拉伸的动作，坚持做睡眠好还减脂，漂亮的美眉都在坚持

睡前拉伸的动作，坚持下来超多好处，漂亮的美眉都在坚持！

好身材，几乎是每个女人的梦想。几乎每个女人都梦想自己能够拥有凹凸有致的身材，柔美有度的曲线。但是美好的身体线条，不是天生的，都是在经过经常性和正确的段炼过程中获得的，没有人能够平白无故获得这种曲线身材。

既然每个女人都想要这种身材，如何能够获得呢？今天就介绍一组帮助你获得优雅曲线身材的体式，只要你睡前动一动，拉伸锻炼一下身体，就可以获得的哦！！睡前瑜伽被称为是仙女们修炼的最好时刻，不仅助眠又塑形哦~现在就练起来~

1. 俄挺身式

俄挺身式，在瑜伽专业名词里面，被称为孔雀式，因为就像一只待开屏的孔雀，将自己的尾巴直立起来太高的样子为得名。这个体式对身体素质要求颇高，对手臂力量、腿部力量，身体平衡感，腹部核心能力的掌控，都达到了最高点，如果你手臂无力，就无法支撑身体重量；核心力量无力，就无法停止身体标准做到这个体式；腿部无力就没办法并拢两腿，维持平衡。

所以练习这个体式需要寻寻渐进，切忌急功近利，一起来看看练习方式：

A. 跪姿开始，身体停止，髋位摆正，身体前屈，两手撑地，维持体式，

B. 掌心推向地面，指尖朝前，屈肘，大臂与地面平行，腿部向后伸直，做平板支撑式。

C. 慢慢抬离脚掌离地，两腿并拢，腿部太高，维持体式30秒。收回动作休息。

2.上犬式

上犬式，是拜日士二式其中的一个，这个体式可帮助延展脊柱，腿部后侧，臀部，尾椎骨，帮助锻炼手臂、脚踝的力量，帮助减少腰间的赘肉，让背部不在驼背拱起，影响形象。

同时练习上犬式，可以帮助改善拜拜肉、圆肩等肩部周围的体态问题，可以说是一个多功能的，随时可练的简易体式，适合再加拉伸时练习。也适合办公室一族腰酸背痛时练习。

练习方式：

A. 俯卧开始，身体挺直，两手撑在腋窝下方，指尖朝前，掌心推向地面，肩部下沉，腿部绷紧，膝盖上提，维持体式；

B. 背部仰起，延展脊柱，臀部下压，腿部离开地面，身体以掌心、脚尖着地支撑，尽量抬起身体直立，延展脊柱，维持30秒，可以重复练习。

瑜伽在于坚持才有效果，这个体式，虽说颇有难度，但只要你能够坚持下来，每天练习10分钟，你也可以成为一个进阶的瑜伽"老人"，让你浑身充满气质，记得坚持哦！