如何实现减脂不掉肌肉？做到这4点，相信能实现这个目标

在减脂的过程中，如何才能做到最大限度的留住肌肉，而且还能减掉多余脂肪呢？相信这个问题困扰着许多人，理论上来说，减脂和增肌是不可能同时进行的，但是想要在减脂的同时不掉肌肉，通过一些方法还是可以实现的，下面我们就一起来看看吧。

1、减脂的过程要慢，要循序渐进。

​不要期望一天，两天或者一个月就能看到减脂的效果，如果你这么想就会很容易在一开始就做非常多的训练，或者减少食物的摄入，一旦你这么做了，虽然可以很快流失体重，但是实际上消耗的并不是脂肪，而是肌肉，这会导致你的体重会很快反弹。

2、不要做过度的有氧运动。

​有氧运动确实可以消耗脂肪给身体提供能量，但它也会消耗肌肉给身体供能，所以一般建议一次有氧运动的时间保持在40分钟到60分钟之间。

而且有氧运动也不是减肥的唯一选择，你还可以去尝试下高强度间歇训练。

3、在减脂期间，加入高强度间歇训练方法。

​因为高强度间歇训练是一个可以塑造肌肉和构建肌肉组织的好方法，在每周的训练里加入1-2次的高强度训练方法，可以最大化的减脂，同时还能帮助你留住肌肉。

而且高强度间歇训练可以通过提高新陈代谢水平来促使你的体脂自然燃烧，尤其是当你饮食做到位的时候。

4、吃高质量，高蛋白质食物，例如鱼肉，虾肉，牛肉，鸡胸肉等。

​为什么要这么说呢？因为长时间有氧运动或力量训练后，要给身体补充高质量，高蛋白的食物，这是给身体最好的奖赏，这些高质量蛋白食物可以给最大化地给肌肉提高补充，而且能最小程度防止肌肉流失。

如果你能做到以上这4点，那么恭喜你，你在减脂的同时，已经将肌肉最大化的保留了。