想要减脂，练出马甲线？试试这组动作，在家就能完成

我周围无数的朋友一直在哭着喊着想要减掉身上的赘肉，尤其是腰部和腹部的脂肪，这是全身最难减掉的部分。如果你只是想通过做仰卧起坐来减肥，这实际上有点困难。毕竟，你需要搭配饮食，无氧和有氧运动一起来锻炼。

那么要怎样才能把身体上的脂肪减掉，练出梦寐以求的马甲线和腹肌呢？

今天，我们分享一组在家里可以做的动作，简称为“懒人减脂马甲线动作”。这组动作包括五个动作，其中有有氧运动和无氧运动。然而，需要注意的是，此外你还需要注意饮食，多喝水，然后结合这一组动作，可以帮助你轻松减掉脂肪，拥有迷人的马甲线。

下面我们就来具体介绍下这4个动作：

1、前后开合跳

每次动作坚持60秒，完成5次，组间间歇为30秒，这个动作主要是通过前后摆臂跳跃，能够帮助燃烧全身脂肪，是一个很好的燃脂动作。

2、卷腹

这是个无氧动作，每次卷腹30秒，完成4次。这个动作是为了刺激腹部肌肉，仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢抬起，小腿与地面成90度角，上半身努力向上卷起，达到刺激腹部肌肉的效果。

3、平板支撑

无氧运动，每次坚持60秒，完成4次。人俯卧在瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽，用脚尖支撑地面，双臂手肘弯曲，小臂与地面贴合，大臂撑起，大小臂保持90度角，身体保持在一个平面内，这对于锻炼腹肌拥有不错的效果。

4、俄罗斯转体

属于无氧运动，每次转体30秒，完成4次。人仰卧在瑜伽垫上，两头起，双腿抬起，保证不要接触到地面，上半身左右转动。

以上这4个动作，可以很好地锻炼到我们的腹肌，这些动作在家就能完成，方便简单，但是你要清楚，如果腹部脂肪没有减下来，马甲线还都是奢望，所以在练腹前，先努力把体脂率降下来吧。