减肥期嘴馋怎么办？学会5招管住嘴，让你不白白饿肚子3周就瘦15斤

对于减肥的人来说，最怕的就是在饮食上管不住嘴，看着什么都想吃，一吃就停不下来，这可怎么办？如何避开嘴馋，管住嘴?

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1多吃饱腹感强的食物：

这应该是最直接解决嘴馋、饥饿问题的方法。减肥期间，可以多吃一些饱腹感强的食物，如鸡胸肉、新鲜蔬果等等，这些食物富含蛋白质和膳食纤维成分，也有益于肠胃蠕动，有助减肥。

2杜绝囤积零食：

很多人习惯在家里甚至是办公室囤积一些零食，这样也就增加了热量摄入的途径。如果实在想吃的话，最好购买一些健康零食，如坚果、水果、脱脂低糖酸奶等等。

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3吃完饭之后嚼无糖口香糖：在中午饭之后很容易就会想吃甜品或者零食，这个时候代替零食，嚼无糖口香糖的话就能够抑制食欲，对减肥有好处。

4吃饭之前吃个苹果：

在吃饭之前15分钟，吃一个苹果的话，吃饭的时候卡路里的摄取就会降低，对减肥很好。美国的宾夕法尼亚大学营养学研究部将58人分成三个组，五周时间内，在吃饭前，一组给一个苹果，一组给苹果汁，一组吃苹果酱，来观察他们的饱腹感和食欲。 结果是，直接吃苹果的组的卡路里摄取减少了15%，研究组分析说“苹果含有丰富的纤维素，能够减少食欲”。

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5·转移注意力：

在忍不住想吃东西的时候，可以试试听听音乐，出去散散步，做做运动等等。巴西曾有研究发现，运动能让控制饱腹感的神经细胞更敏感，从而降低对食物的欲望。散步15分钟会让人减少50%的零食摄取量。

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所以，做运动也是解决嘴馋的有效方式之一。所以，当嘴馋来临，只要做好这5件事就OK了，管住嘴也是可以很简单的！与各位正在减重或努力维持体重的朋友共勉！祝大家都能成功甩掉肉肉！

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